我无法接受你离开的事实，可让你留在身边更难受。
减肥的方法有很多种很多人会选择健康有氧运动来瘦身郑多燕减肥操特别受年轻人欢迎但是跳起来会很累由于动作幅度都比较大节凑比较快锻炼起来会导致心跳加速受不了所以很多人会选择瑜伽瘦身的方法现在小编教大家郑多燕瘦腿瘦臀的瑜伽动作吧
1.第一步
双脚打开比肩宽站立身子脚尖尽量朝外双手向前身子手指交叉握紧缓缓抬至胸前注意双手的幅度就是一个不规则的圆形宽度与肩一样保持5秒
2.第二步
上半身慢慢往下蹲双脚屈膝双腿打开与上身垂直双手姿势不变保持5秒
3.第三步
双手放在两脚的膝盖上身体稍微向前倾双脚支撑好整个身体目视前方保持5秒
4.第四步
上半身缓缓往前倒一点左边肩部往下面送右边肩部往后上侧转头部往后扭双手放在两脚膝盖上保持5秒后交换另外一边右边肩部往下送左边肩部往后上侧转
5.第五步
现在开始改变姿势双腿盘腿而坐两个小腿尽量能够重叠一前一后上身向左侧弯曲身板是立直的右手伸直放在右腿膝盖处左手屈肘肘部以下全部贴地左手握拳保持5秒
6.第六步
所有姿势基本不变双腿盘腿而坐两个小腿尽量能够重叠一前一后上身向左侧弯曲身板是立直的左手屈肘肘部以下全部贴地左手握拳这时右手往后侧上方伸直手掌向左侧转保持5秒
7.第七步
盘腿姿势不变上身向右侧弯曲身板是立直的左手伸直放在左腿膝盖处右手屈肘肘部以下全部贴地右手握拳保持5秒
8.第八步
继续试相反动作双腿盘腿而坐两个小腿尽量能够重叠一前一后上身向右侧弯曲身板是立直的右手屈肘肘部以下全部贴地右手握拳这时左手往后侧上方伸直手掌向右侧转保持5秒
9.第九步
身体往左侧坐左脚向前伸直脚尖朝上右脚盘腿往里眼睛目视坐的方向保持5秒
10.第十步
上身往前俯下右脚盘腿脚掌贴在左腿的大腿内侧双手抓住左脚的脚踝身体慢慢往下自然呼吸保持5秒
以上就是小编总结给大家的郑多燕瘦腿瘦臀的瑜伽动作慢慢学细心学每天进步一点点效果不是一两天就能看到的必须得坚持练习改掉自己懒惰的毛病总有一天会瘦下来的另外小编告诉大家不要吃太过油腻的食物那样会发胖的哦
