你说：我只会爱你啊，年少的话虽轻虽多无结局，总也算美好。
小编最近发现不少的朋友都在学习郑多燕的瑜伽减肥瘦腰瘦腿提臀法为此我们今天来为大家专门介绍一下这种瘦腰瘦腿提臀的瑜伽减肥法各位有此需要的朋友可以根据自身的实际情况来进行练习!
1.第一步
双脚打开比肩宽站立身子脚尖尽量朝外双手向前身子手指交叉握紧缓缓抬至胸前注意双手的幅度就是一个不规则的圆形宽度与肩一样保持5秒
2.第二步
上半身慢慢往下蹲双脚屈膝双腿打开与上身垂直双手姿势不变保持5秒
3.第三步
双手放在两脚的膝盖上身体稍微向前倾双脚支撑好整个身体目视前方保持5秒
4.第四步
上半身缓缓往前倒一点左边肩部往下面送右边肩部往后上侧转头部往后扭双手放在两脚膝盖上保持5秒后交换另外一边右边肩部往下送左边肩部往后上侧转
5.第五步
现在开始改变姿势双腿盘腿而坐两个小腿尽量能够重叠一前一后上身向左侧弯曲身板是立直的右手伸直放在右腿膝盖处左手屈肘肘部以下全部贴地左手握拳保持5秒
6.第六步
所有姿势基本不变双腿盘腿而坐两个小腿尽量能够重叠一前一后上身向左侧弯曲身板是立直的左手屈肘肘部以下全部贴地左手握拳这时右手往后侧上方伸直手掌向左侧转保持5秒
7.第七步
盘腿姿势不变上身向右侧弯曲身板是立直的左手伸直放在左腿膝盖处右手屈肘肘部以下全部贴地右手握拳保持5秒
8.第八步
继续试相反动作双腿盘腿而坐两个小腿尽量能够重叠一前一后上身向右侧弯曲身板是立直的右手屈肘肘部以下全部贴地右手握拳这时左手往后侧上方伸直手掌向右侧转保持5秒
9.第九步
身体往左侧坐左脚向前伸直脚尖朝上右脚盘腿往里眼睛目视坐的方向保持5秒
10.第十步
上身往前俯下右脚盘腿脚掌贴在左腿的大腿内侧双手抓住左脚的脚踝身体慢慢往下自然呼吸保持5秒
我们不难发现在上述的介绍中我们要注意调节自身的呼吸这样才有可能训练得当取得好的效果但是在这些瑜伽练习的过程中要格外注意自身的身体条件可以一点点的推动进行不要太过于急进
