指在直立状态下人的自然身高；又指身体的高矮胖瘦。
诠释不了的悲伤，怎能用文字形容。
很多年轻女性为了让臀部更加好看一般都会选择做直腿臀桥运动但是很多人都不知道直腿臀桥具体该怎么做那就为大家对此项运动方式做个简单的介绍希望大家都能拥有美丽的臀部
直腿臀桥中的臀桥运动是进行臀部锻炼的一项经典动作这个动作对于臀部肌肉可以起到显著的效果同时还可以锻炼你的大腿后侧及下背部肌肉
首先仰卧平躺在垫上双手掌心向下并平放在两侧双腿微微打开一定宽度并弯曲大概呈60度左右两脚平放于垫面然后保持身体平衡完成收臀上挺的动作
这期间要注意收紧臀部并通过臀部的力量将下腰抬起尽量使身体成一条直线状态等到最高点后稍停几秒夹紧臀部肌肉接着臀部发力缓缓下落但是臀部及下腰部尽量不要再接触地面而是到达几乎接近地面的位置即可
在臀部收紧向上发力的过程中臀部肌肉要一直有紧绷的感觉但下背部就不需要太紧张练习的时候一定要注意不要通过腰部来提起胯部而要使用臀大肌来完成动作如果已经深刻掌握住要领了还可以分解做单腿的臀桥负重臀桥等动作也能起到锻炼臀部肌肉拉伸身体曲线的作用动作过程中要注意集中精力在你的臀部发力位置也要正确才能起到效果
要想真正做好直腿臀桥的话每一个动作都要到位否则是达不到预期效果的想要完美臀部的朋友有时间的话不妨试一试直腿臀桥是一种有益身心健康的活动大家只要能坚持运动相信一定会让你收获到意想不到的惊喜