跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。
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如何提高立定跳远的成绩三级跳在田径运动中立定三级跳远是跳远三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段在教科书中都是一带而过没有详细的资料我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩所带学生都超过8米多效果较好加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成要完成这个复杂的技术过程就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力
因此必须重视速度力量和专项弹跳力的发展具体手段如下双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架运动员用双腿依次连续跳过每个栏架栏架的高度和间距因人而异随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋皮筋的高度和相互间的跳高因人而异屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹大腿尽量接近胸部
单足跳 双脚起动30米计时记步单足跳练习左右腿交替进行培养运动员快速向前的跳跃能力跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上双脚起跳落地再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲轻负荷的快速蹲跳起双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等来增强运动员的踝部和腿部肌群力量提高跳跃能力十级跨步跳 双脚起跳记距练习双脚起跳单脚落地连续跨步跳通过此练习不断改进技术动作
三级跳远的极值分析主要依据是三级跳远运动技术的改进和发展基本上是以三跳的比例变化发展为核心因素当今世界三级跳远的世界纪录为18.27米三级跳技术基本分为以强调第一跳距离大的原苏联高跳技术和强调第三跳距离大的波兰平跳技术未来的三级跳是向苏式发展还是趋向于波式模型?三级跳远能达到的最好成绩是什么?各跳的最佳比例将是多少?徐明是从灰色理论的角度建立具有饱和性质的单序列一阶非线性动态Vexhulst模型以其解的三跑极值为依据对三级跳远的最佳比例和发展模式进行处理分析过程略得出以上结论这种发展趋势还将在今后的时间里起相当作用但在一定时期后将稳定在一定的动态平衡中徐明的预言总结了当今世界三级跳远的先进技术和实践经验有指导价值
三级跳远小知识三级跳远是由单脚跳跨步跳和跳跃组成的从事三级跳远的练习具有和跳远同样的锻炼价值三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目一八九六年第一届奥运会上三级跳远被列为正式的比赛项目当时的最高成绩是13.71米最初的三级跳远技术是比较低级的人们对于这项运动的技术特点认识比较肤浅第二跳的跨步跳仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡一九三六年日本运动员第一个跳了16米其技术特点是第一跳跳得高而远起跳有力动作灵巧
但第二跳起跳迟缓远度较短三跳的节奏不均匀以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接没有停顿的技术阶段巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平五十年代中期苏联运动员改进了单脚跳的技术其特点是腾空抛物线高交换腿的时间晚用高摆腿的落地方式使成绩又有新的提高六十年代初波兰运动员跳过了17米其技术特点是助跳速度快腾空抛物线低身体的向前性好第三跳跳得远人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识