压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
诠释不了的悲伤，怎能用文字形容。
俗话说筋长一木寿长十年还说人老腿先衰压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法不管是学武术的学体育的搞运动的学舞蹈的包括我们练瑜伽都有压腿这个项目在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿
主要因为压腿操作简单不限场地不要设备真的可以说是随时随都可以进行的腿部锻炼方法除了增加腿部柔韧性还可以增加髋关节的灵活性改善下肢血液循环
所以今天来聊一聊压腿的方法细节和注意事项压腿一般分正压侧压和后压
1正压主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力
正对把杆站立双脚脚尖朝向正前方抬左脚向上 放在把杆上稳定髋部双臀在一个水平面吸气延伸脊柱手臂向上举过头顶呼气手臂带动身体以髋为折点向前折叠
2侧压拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力
侧对把杆站立双脚正对身体前方抬右腿向上放在把杆上保持髋稳定双臀在一个水平面吸气延伸脊柱手臂向上举过头顶呼气手臂带动身体向右侧弯3后压拉伸腿前侧和髋关节伸展的能力
背对把杆站立双手扶髋双脚正对身体前方抬右腿向后放在把杆上保持髋稳定双臀在一个水平面吸气延伸脊柱呼气身体微后仰后压腿压得人少很多人只做正压和侧压后压腿相对来说比较难刚开始练习的时候把杆可以放低知道后腿能够伸直为准我自己刚练后压腿的时候只能放到家里的小板凳上小板凳和我膝盖差不多高
动作本身并没有难度说几个细节和要点
1上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的只是拉伸的部位会有细微的差别在练习时可以回勾绷直交替练习
2脚掌回勾时要以踝关节为轴把整个脚掌往回送最少让脚掌垂直地面而不仅仅是脚趾往回勾
3双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的也是拉伸的部位有一点改变但是有一点膝盖和脚指在一个方向如果脚趾对天空的方向那膝盖也对天空的方向脚趾往外膝盖也跟着往外脚趾正对前方膝盖也正对前方
4上方腿膝盖不超伸下方支撑腿膝盖不超伸很多人都知道其实上方腿除了后压腿膝盖也是非常容易超伸的在练习的时候一定要注意不要把膝盖往下压膝窝的位置一直都是柔软放松大腿收紧向上提脚向远处蹬送
5不管是哪一种压腿方式都要保持髋关节稳定背部延展不弯腰不拱背不耸肩不挤压侧腰
6下方腿不超伸
7循序渐进的练习每次做三组每组30秒
8坚持练习压腿可以每天练习甚至早晚各冻一次都没有关系运动前和运动后都可以