一朵花儿代表一颗心，玫瑰送出爱意，百合送出关怀，茉莉送出温暖
健身吃什么水果好
1香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾钠等矿物质元素的大量流失而香蕉中正好含有丰富的钾元素能补充健身时流失的钾可以起到缓解疲劳帮助身体恢复的作用
2菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸能帮助身体恢复缓解健身后导致的肌肉疲劳再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的
3苹果
苹果中含有丰富的维生素能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素而且苹果能提供多酚类可以起到增强肌肉力量的作用
4牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说是帮助肌肉增长的很好的水果但切忌多吃哦牛油果能量高吃的太多会造成身体的负担可能会发胖而且营养过剩也不是什么好事同样会影响健康
5樱桃
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分花青素这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分对训练产生的炎症有特效如果体内没有炎症肌体的恢复也快
6紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的有着抗炎抗氧化的功效在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症
7草莓
健身后可能会因高强度的锻炼而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉而草莓中正好具有丰富的维生素C钾元素等可以帮助身体修复
8西瓜
西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸精氨酸能促进生成一氧化氮帮助放松血管
9橙子
橙子富含多种有机酸维生素可调节人体新陈代谢橙子80%都是水分还含有丰富维生素C钙镁钾β-胡萝卜
不同健身状态吃什么水果好
1跑步健身前最佳水果西红柿葡萄柚和葡萄
夏天由于气温较高运动消耗过大容易引发肠胃问题因此应该选择不会增加肠胃消化压力的水果低纤维维生素含量高的水果将是你的最佳选择
以葡萄柚为例它维他命C含量丰富糖分又不算太高跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量但要注意由于葡萄柚酸性较强不可多吃
西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果也适合跑前食用
2跑步间歇休息最佳水果哈密瓜甜瓜
由于夏天气温较高身体水分和电解质流失较快跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果哈密瓜含水量丰富而且钾元素含量高能调节身体的电解质平衡稳定心率促进血液循环由于夏天跑步对心脏负担较高因此在跑步运动间歇补充这些水果既能避免中暑还能促进心脏健康
3跑后恢复最佳水果西瓜橙子枇杷
夏天跑步健身结束后疲劳度一般而言要远胜其他季节跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛而维生素C可以修复肌肉损伤此外多摄取富含B族维生素活性酶以及矿物质的水果也能对恢复体力精神有着很好的帮助一旦人体缺钾就会感觉到四肢无力浑身酸软体力与精神都会下降假若长时期缺钾较为严重还会导致头晕心悸全身肌肉无力乃至心律失常呼吸困难等严重症状
4缓解肌肉酸痛最佳水果西瓜
由于夏天运动过后疲劳感较为严重西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果
研究表明西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸精氨酸能促进生成一氧化氮帮助放松血管
研究显示志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料后发现西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛
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