锻炼是一个汉语词汇，读音为duànliàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。
现在亿万富翁越来越多，而我也只有一个亿，还是回忆.
通过我们对于很多有胸外扩的女性朋友们进行分析看的出来现在有不少的女性朋友们患上胸外扩都是由于她们在生活中穿戴内衣不正确所造成的而这个时候我们只能是通过自己的努力尽快的改善胸外扩的症状
第1招夹书丰胸招数详解在两腋下夹书双手往前抬至平举坚持到手臂发酸或书掉落为止每日多次练习书的厚度因人而异以不感到难受为宜
成效分析此方法深得中国台湾波神唐林推崇专家分析腋下夹书双手前举时迫使人挺腰挺胸此姿势有助于锻炼胸肌挺拔胸部
第2招催眠丰胸招数详解告诉自己我的胸部正变得越来越丰满越来越挺拔成效分析心理学家强调乳房直接保留着女人心理成长的痕迹在很多情况下乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响
第3招呼吸丰胸招数详解盘腿端坐两脚底并拢;两膝尽量向下上半身尽量向上伸展两臂尽量向上伸直;用鼻吸气控制双肩不上抬充分扩展胸廓同时上半身前倾腹部尽量下压;上半身倾至最大限度屏住呼吸;等到憋不住气时边用嘴吐气边抬起上半身两臂不要用力起身呼吸5次稍做调整后重复此动作5～10次呼吸过程中可以舒展上腹部但小腹一定要收紧呼吸节奏适中不宜过快或过慢成效分析正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气有效缓解疲劳更有意想不到的丰胸效果有实验证实进行此呼吸练习3月后练习者胸部平均增大同时腰部变瘦
每周两次丰胸按摩
丰胸按摩手法四个手指并拢拇指分开两手握住两侧RF从外侧向中心顺着ru腺管的方向打圈按摩如果是胸部有向外的在按摩的同时向中间推如果是下垂的则同时向上推注意不要太用力一般5至10分钟感觉微涨热即可
每周做3-4次丰胸运动
很多人经常小看运动的力量然而适当的运动使我们的胸部变得更加完美拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作和竞走时的上臂动作可以减少外扩消除蝴蝶袖提高胸线
对于胸外扩的改善方法有很多的种类但是不管是哪一种的改善方法都需要我们大家坚持下去因为任何的一种改善方法都不会在短时间内就取得效果的希望所以的女性朋友们都能拥有美丽的胸部