深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
心脏都溃烂了，还怕你再朝我开一枪捅一刀吗？
说到下半身肌肉训练深蹲似乎是最好的但当涉及到股四头肌的最内侧部分或被称为泪滴肌肉的股内斜肌（Vastus Medialis ObliqueVMO）时很少有比骑者深蹲（Cyclist Squat）更好的运动
VMO是稳定膝关节的关键肌肉其发展对膝关节的长期健康至关重要不幸的是VMO是四头肌中训练最差的头部因为它只在膝盖呈锐角处完全活动
这意味着你的腘绳肌越接近小腿的深蹲姿势你的VMO受到的刺激越多但如果你从来没有进入全蹲状态（蹲到底）VMO会从你的下半身训练中完美错过
什么是骑者深蹲（Cyclist Squat）
骑者深蹲是什么想象一下专业自行车选手趴着身子骑车时大腿肌肉的运转情况骑者深蹲就是模拟这种运动来加强股内斜肌
针对VMO最有效的锻炼方法之一是深蹲是缩小站姿和抬高脚跟为了达到这个目的在进行锻炼之前需要调整一下姿势双腿（鞋子内侧）之间只需10~14cm的距离并且把鞋跟抬离地面10~15cm在保持躯干垂直的情况下膝盖会向前并越过脚趾深蹲时通过下蹲膝关节完全收紧直到腘绳肌紧贴小腿
有关骑者深蹲的蹲姿有很多方法可以调节徒手骑者深蹲是打好基础的第一步适合初学者其他的骑者深蹲姿势选择包括杠铃过头深蹲杠铃后蹲和哑铃高脚杯下蹲
因为目标是使VMO进入超负荷状态所以任何向前倾斜都会将VMO的力量转移到下背部和臀大肌这意味着要保持躯干垂直必须比传统的蹲姿负荷更轻所以技巧也是非常关键的另外当你做这个动作的时候注意肌肉与大脑的意动一致（心-肌连接）
一旦你掌握了一个标准的骑者蹲姿下一目标是1/4的骑者蹲姿意即只做腘绳肌和小腿分离时蹲起过程的一半（整个运动的四分之一）
1/4骑者深蹲训练能让股内斜肌更好地进入到工作状态这种运动已经存在了很长一段时间后来在90年代由查尔斯波利奎因（Charles Poliquin）重新推广是一种让VMO超负荷运转的好方法在紧张状态下的时间比传统的骑者深蹲要更有效率
除了对自行车运动有帮助外还可以
篮球运动员也是骑者深蹲的受益者在这个群体中一个常见的问题是缺乏进入蹲姿底部所必需的活动性当运动员的运动范围受到限制时它会抑制增加负荷时所需的稳定性的发展当训练缺乏灵活性技巧和重量时你就不可能变得强壮
许多人对灵活性的问题不够重视只训练他们的部分运动范围从没想过蹲到底或者在蹲姿上做变动这可能是个错误长期在短运动范围内训练会出现力量不平衡导致补偿模式开启和受伤风险增加
与其逃避或忽视问题不如直面解决问题骑者深蹲的作用不应被忽视从一个6X4~6的训练开始注意分配给下蹲过程的时间尽可能长4-6秒用以加强必要的心-肌连接以获得一个完整深蹲运动范围所带来的的好处
最后骑者深蹲适用每个人吗
很显然作为普通训练者浅尝辄止即可而对自行车运动员和球类运动员（对膝盖要求比较高）的人来说骑者深蹲是一个可以大胆尝试的训练