回忆。只是像一个空空的支架。
深蹲是健身界中的黄金动作而健身的人对深蹲动作是又爱又恨
爱这个动作主要是其运动效果以及训练效果非常好不仅可以锻炼到下半身肌肉就连腰腹部的肌肉也能得到训练而恨这个动作主要就是因为运动的过程难度比较大负重深蹲的过程中有人形容蹲下去是地狱站起来是天堂特别是没有运动基础的人刚开始坚持做这个动作的时候会显得比较吃力
深蹲动作虽然好但并不是所有人都能够坚持做这个动作很多人对这个动作最大的误解是深蹲会伤害膝盖但事实真的如此吗
正确的深蹲姿势并不会伤害膝盖反而是让膝盖进行良性损伤而一定的修复后膝盖关节会更加强而有力而对于深蹲伤害膝盖这样的误解也没有必要因为所有的运动都对身体有一定的损害但一般都是良性损伤就像深蹲训练后膝盖在休息的时候会自动恢复显得更加强而有力让你的下半身肌肉以及力量更加强大
深蹲的好处有那么多那么每天坚持做100个徒手深蹲3个月后身体会有哪些变化呢
第一方面身材的变化明显
每天坚持100个深蹲下半身的肌肉力量会有很大的提升以及下半身的体态也会越来越好看如果是健身的人单单地训练上半身长期下去身发展会不平衡头重脚轻下身瘦弱会让你很是难看
而深蹲训练可以协调全身肌肉的发展让你的上半身和下半身肌肉发展更加协调
第二个方面帮助身体燃脂
不要小看深蹲这个动作不是只有器械训练才能够增你在家每天坚持做100个深蹲对于下半身肌肉刺激还是不小的深蹲不仅可以提高肌肉塑造好看的臀腿线条可以有效地提高身体代谢水平帮助身体减脂
深蹲不仅只是训练到腿部肌肉还有臀部肌肉腰腹肌肉这两个部位的肌肉训练从而增进全身肌肉的协调发展
第三个方面提高骨骼密度延缓衰老速度
坚持做深蹲的话你的腿部的关节跟骨骼都能得到有效的锻炼你的骨骼密度会有所增强肌肉含量提高有助于增强关节和膝盖的韧性从而减缓因为年纪增大而导致身体的衰老速度让你人老腿不老还可以提高个人的活力和精力
第四个方面提高个人耐性和平衡力
力量训练能够增强个人的耐力和耐性深蹲作为自重训练动作在坚持深蹲的过程中你会觉得很艰辛但是能够挺过来每天坚持100个的话自律性会有所提高个人的耐性和耐力都会得到很大的提升就连个人的平衡能力都会得到提升
第五个方面深蹲能够有效地促进增肌
腿部的肌肉占身体肌肉群的70%左右长期深蹲训练能够快速的提高肌肉力量还可以提高个人的激素水平
对于男生来说睾酮素水平对他们增肌也是非常重要的深蹲可以提高个人的睾酮水平以及各方面的激素水平促进增肌
51, 51, 51; text-indent: 2em;">深蹲有这么多的好处但是这需要我们长期坚持下来才能获得每天坚持100个徒手深蹲一开始如果觉得很困难不妨分组完成比如5组来完成就可以有效地进行锻炼了