深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
我就是那个被你反复折磨多次然后一句话一个举动又被哄好的心软人
深蹲作为健身者一个无法绕开的动作被称为动作之王的确深蹲可以给你带来许多的好处不仅仅对于下肢的训练尤其你在大重量负重深蹲的时候它对于你全身力量的募集动用几乎所以肌肉发力
深蹲的地位在健身训练中是无法替代的如果你想突破自身瓶颈拥有一双充满力量的大腿深蹲是你必练的动作而且上大重量深蹲你也是要去面对的
或许你对于大重量深蹲心怀恐惧但是每当你冲击突破大重量那种深蹲过后的自豪感油然而生
有些东西可以帮助你克服内心的恐惧去进行大重量深蹲那就是专业的深蹲装备装备或许不是必须的但是当你佩戴相应的深蹲装备之后你会更有信心地去进行大重量深蹲
毕竟装备也是对你自身安全的一种保护它会让你蹲得更安全更高效
今天我们就来聊一聊深蹲装备的选择尤其是你要进行大重量深蹲的时候
1.鞋子
如果你喜欢穿减震的运动鞋进行深蹲我个人是不建议的因为它会分散双脚的受力和缓震当你进行深蹲的时候地面也会给你一个力如果你的鞋子帮你缓震它就会抵消一部分双脚的力导致你下盘不稳
尤其是大重量深蹲的时候会增加你深蹲的不稳定性如果你在进行大重量深蹲的时候膝盖容易内扣或者打晃考虑下是否是你鞋子的问题
建议是穿一双硬底鞋或者是专业的深蹲鞋这类鞋子可以让你深蹲的姿势更为符合发力的标准脚跟可以更好蹬地重心也可以更容易保持在双脚的中间
2.腰带
腰带的选择我想应该上过大重量深蹲的人都有使用过一条好的腰带可以帮助我们在进行深蹲的时候带给核心更强的支撑保护我们的下背部让你在深蹲的过程中躯干更好地保持中立位
进行大重量深蹲腰带必不可少这里建议你选择硬皮做的金属扣腰带
或许有人认为腰带会减弱你核心力量其实不然一条合适的腰带反而可以帮助你提高核心的参与程度因为你深蹲绷紧核心的时候你要去对抗腰带给你带来的压力另外你可以蹲更多重量提高核心的参与程度
这里再说一下腰带的佩戴位置不要把腰带佩戴的过低腰带的位置应该是在位于你发力时腹腔要顶出去的位置这个腰带的厚度应该是在10-13毫米
3.护膝
选择套膝比较方便如果是缠绕式的那种护膝太过于麻烦了护膝的作用主要是给你膝关节一个保护保护你的膝盖
另外护膝佩戴不要过紧不然对你膝盖骨增加额外的压力不利于你深蹲
4.镁粉
这个大家可能在看举重比赛的时候经常可以看到手上擦点镁粉防滑你抓握杠铃杆的时候会更为牢靠但是在深蹲过程中手部的发力很小
这里镁粉的作用主要是涂抹在你后背卡杠铃的位置防止杠铃脱滑你可以选择镁砖来更为方便地涂抹
尤其是当你低杠深蹲的时候杠铃杆是恰在你三角肌后束的擦点镁粉是可以的稳定杠铃防滑很实用
5.护腕
护腕的作用也主要体现在低杠深蹲上因为当你进行低杠深蹲的时候几乎是手腕拖着杠铃杆的
护腕它可以保证你手腕更好直立减轻腕关节的压力
另外护腕的缠绕也不要缠绕的过低手腕要在护腕位置的正中央这样才可以提供给你足够的支撑保持手腕稳定
暂时是这5件深蹲装备的建议专业的装备可以帮助你更为高效安全地进行深蹲当你下次冲击大重量深蹲的时候准备好这些装备对于你深蹲来说会非常有帮助