深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
我想得到能握在手里的温暖，然而现实却让我的悲伤终是五法触底
都市人生活繁忙没时间去做Gym其实家中健身训练也很方便练胸肌可以做掌上压练核心肌肉可以做Plank或卷腹至于练下半身当然是推荐简单易做的深蹲训练（Squat）到底深蹲有什么好处
姿势怎样做才是正确又有效今次告诉你深蹲要注意的地方
51, 51, 51; text-indent: 2em;">深蹲训练的主要肌肉
深蹲（Squat）看似只是一个简单的蹲下动作但其实同时用到下半身多个肌肉群组包括前面的股四头肌（股直肌股中间肌股外侧肌股内侧肌）背面的腿后腱肌群臀大肌股二头肌半腱肌半膜肌也包括一些较小的肌群例如腓肠肌比目鱼肌比起训练单一肌肉的动作更有效率
深蹲的好处
正如前面提到深蹲可以同时锻炼到身体多个肌群比起训练单一肌群能够消耗更多热量而且多肌群训练可以促进睾丸酮形成加上深蹲能有效地针对训练下半身肌肉稳定性对男士们的床上表现亦有帮助
深蹲的正确姿势
深蹲顾名思义就是一个深度的下蹲动作过程中无论下蹲或伸直身体时也要保持双脚分开平肩阔及腰板挺直切勿弓腰塌背而双手可以向前伸直用作保持身体平衡
深蹲的常见错误膝盖内扣
进行深蹲时应尽量避免在蹲下过程中膝盖内扣膝关节运动方向要和脚尖保持一致否则对膝关节及韧带造成不必要的压力容易导致劳损甚至受伤
深蹲应否膝盖超过脚尖
深蹲训练最具争议的话题莫过于「膝盖不能超过脚尖」可是由于每个人的腿部及脚掌的长短柔软度也有异不能一概而论然而很多人却将此当成铁律反复矫正自己的下蹲时的姿势结果是为了达到这效果往往下蹲时臀部过度后移背部补偿性前屈将深蹲做成了早安体前屈（Good Mornings）这样一部分的重量就转移到了下背部腿部的锻炼效果就大打折扣
负重深蹲要注意的地方
如有需要可以配合杠铃或哑铃令深蹲更为有效但要注意几点如果使用杠铃切勿直接放置在关节或骨骼上如果是哑铃则动作进行时要保持重心在身体正中亦要记得量力而为如果腰部开始感到疼痛很有可能是脊椎受压应立即停止动作及休息亦可以佩戴腰带保护