运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋子。运动鞋的鞋底和普通的皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用。
就像南湘，已经不爱那个人了，但也没有办法再爱上任何人，我的感情已经全部用完。
跑鞋是功能性鞋错误的选择可能带来伤病所以选一双适合自己的跑鞋还是十分重要的不要害怕浪费时间这是你应该做的功课
此前我已经就跑鞋矩阵做过解读也做了一个基础的选鞋指南不过更多的是从跑鞋矩阵的对照选择角度来说这次从大方面来讲一讲
这部分其实和此前的《打破跑鞋迷信缓冲OR稳定千万不要被脚型测试欺骗了》一文重合度较高不过还是再做一下说明
1你在哪儿跑步
买鞋之前你一定要明确这双跑鞋你会在哪儿跑步一般来说国内的跑友大多是操场公路公园人行道等几种环境为主相对而言公园相对复杂一些有柏油水泥土路碎石石板等多种类型这些可以根据《跑鞋矩阵》此前给出的参考做选择
其实这里重点来说是明确平地和越野的区别是否需要特殊的抓地力一般来说跑友就是选择公路跑鞋为主这里也需要说明一下《跑鞋矩阵》越野当中有个全功能类目这个类目其实就是兼顾城市和户外的跑鞋当然最好还是选择专用鞋
51, 51, 51; text-indent: 2em;">2确定你的跑步目的
你要确定这双鞋子是为了慢跑还是训练更或者是比赛这点很重要即便是老手也需要不同类目的类型的跑鞋来应对不同的需求
当然你更不能随便购买一双室内综合训练鞋去跑步大底之类从设计上就完全不同运气好是鞋子很快报废运气差就是运动损伤了
《跑鞋矩阵》也就此大概划分三个类别慢跑路跑和马拉松竞赛基本来说是按照跑鞋重量和对应的保护性来决定的
3专业动态足型评估
专业的足型评估还是很重要的但正如此前文章所说静态足型测试还会有一定几率的误差所以最好还是做动态测试现在一线城市的专卖店有些已经引入相应设备可以去做检测不过店员有时候会很业余你得确认这是一个专业导购而不是普通售货员
其他的内旋过度内旋不足之类这篇文章就不再赘述参照此前文章即可
4核心力量对身体负载能力的决定性
跑鞋选购还有很重要的一点就是跑步核心力量与身体负载能力的对应关系这直接决定了你需要的保护性能说白了就是你的体重和你跑龄的对照关系
你越重你跑步受到的冲击力就越大不过同样80公斤如果你已经跑了10年那么你的肌肉核心力量可能已经足够保护自身所以在《跑鞋矩阵》当中也有类似的对照表可以根据自身情况得出相应结论
51, 51, 51; text-indent: 2em;">国外有机构把跑鞋的缓冲分为五个等级这里可以做个参考《跑鞋矩阵》中实际是慢跑鞋分为四个等级再往下还有路跑鞋马鞋两个进阶等级其实可以算是六个级别算五趾鞋的话7个级别了不过道理大抵相近
5级缓冲
最大程度保护和顶级技术加成
典型Hoka CliftonASICS GEL-KayanoAdidas Energy BoostSaucony Triumph
4级缓冲
高效缓冲
典型Adidas SupernovaBrooks Adrenaline Nike Zoom Pegasus
3级缓冲
保护性能和轻盈之间的平衡状态
典型 Brooks LaunchAsics DS Trainer
2级缓冲
主打轻快
典型Nike Free 或马拉松鞋
1级缓冲
赤足系列
典型Vibram V-Run
51, 51, 51; text-indent: 2em;">5咨询医生或运动健康专家
条件允许的跑者或者有伤病在身的最好可以提前咨询医生和运动健康专家通过他们的建议进行购买在运动医学比较发达的国家有些跑鞋甚至被列入处方不过伤病之类的还是建议别跑了跑步还不至于和呼吸一样重要
1保障还是专卖店的好
如果你是刚刚跑步理论再好再合适莫过于亲身体验去专业的跑鞋商店实际感受一下不同材质跑鞋带来的不同脚感是否舒适这个是最直观的有些专卖店还有专业导购那么可以学到更多
线下实体店最大的好处还在于各个品牌的跑鞋鞋码经常不一致甚至同一品牌不同款跑鞋也会有大小差异试鞋是最好的确保合适途径
2下午选鞋更合适
人的身体在一天之内都是有变化的身高脚长等都有因为起居活动脚步在下午到晚上会略大甚至说略微肿胀
在跑步的过程当中人的脚也会在开跑时和跑步结束时略有差异所以下午买鞋实际更接近脚在运动中的最大值
3舒适是第一位的
买鞋一般来说通过上面的选择大概你会有几双目标对象但就像上面说的理论归理论舒适归舒适你还要看鞋子是否真正适合你
穿上她感觉是不是舒服
走两圈看看是不是合脚
千万不要说理论上这双鞋很适合我但是就是不舒服啊我忍了决不能忍啊削足适履都被嘲笑几千年了别干这傻事
穿上别扭的鞋子往往越穿越别扭
4大一点会更好
鞋子该买多大
理论上是足长基础之上放大1.5cm左右也就是穿上之后在后跟放下一个手指头的距离不过理论归理论还是要考虑实际穿着效果
一般还有几个方法进行检验
1确认系好鞋带之后脚是否还会滑动
2不系鞋带的情况下脚后跟还能否插入一个手指
3前脚掌的脚趾是否还有活动空间会不会很勒脚这点是测试跑鞋的宽度是否合适上面两条则是长度
国内跑鞋李宁一般男鞋宽度是3其他品牌大多男鞋宽2.5为主asicsbrooks等跑鞋则会有不同宽度选择常规D宽大致相当于2.5宽还有E2E4E等选择
5功能细节需要仔细了解
跑鞋林林总总让人眼花缭乱对于跑鞋的核心技术还是有必要了解的你可以和专业导购了解相关知识并确认是否适合你比较重要的大概有透气性鞋垫材质是否具备支撑性缓冲材质是结构缓冲还是材料缓冲材料缓冲的话是气垫还硅胶泡沫还是别的什么
当然了更重要的是通过这点确定导购是否专业
6尽可能接纳更多适合你的鞋子
买鞋当然要选骚的
某种意义上确实如此但是有时候可能会有一双跑鞋看着特别让人心水但是却不合脚怎么办当然是不买了谁买谁傻啊除非你有钱任性拿来只是走路那么也无所谓了
很多时候我们要做多手准备asics不行就brooksburooks不行就sauconysaucony不行就李宁
某种意义来说你也需要尝试不同风格来锻炼更多肌肉群有时候理论合适的可能因为你自身的细节不得不调整
以我为例早年穿过一双adizero temp理论上来说暂时不适合我当时的那个阶段但是却异常地让我愉快并且提速也好正当我跑着高兴适合回家发现我脚太肥而这双鞋子内侧鞋面的缝合却略粗糙鞋面把我的足弓附近磨破了后来还曾几次想尝试我磨出老茧来不行吗确实不行后来就转让了
反转再发转总之你得多做准备
PS其实后来我又明白了那双鞋还是可以抢救一下的方法是我上周说过的换鞋垫换个足弓处往外延伸的宽鞋垫其实也可以解决
当然这是后话一般跑友来说还是现场多选择精挑选好
7专业问题多问问
根本上来说缓冲量的大小问题并不大跑鞋选择最重要的还是鞋型选择你是否内旋不足或者内旋过度你跑步过程中跑鞋的内侧柱是否需要支撑这些如果专业导购能够给你一个明确的答案那是最好不过的所以作为消费者在商场可以不懂就问可以拿来主义
只是在网上还是做个自我研究者比较好伸手党也怕遇到故意捣乱的或者半桶水瞎忽悠的
对于一些容易受伤的人其实可以尝试一下极简跑鞋看看是否舒适这根本上是从改变跑姿开始倒不是说极简跑鞋保护更好当然尝试极简跑鞋也一定注意跑量问题即便跑的舒服了也要注意人体自身减震功能的耐受性肌肉疲劳什么的引起伤病了那更危险
51, 51, 51; text-indent: 2em;">8盘她
新鞋往往会不够舒适或者说差那么一点意思这是正常的就好像新车需要磨合新琴需要养同样你需要盘你的跑鞋以此增加舒适度也避免跑步过程当中磨脚之类的问题一般来说短距离跑跑或者穿上走一阵子基本上跑鞋就会逐渐适应你她顺从了你就可以JUST DO IT了
当然现在有些新鞋已经做的不错了不需要额外盘她只是你别新鞋一上来就去跑马拉松就好
9售后政策了解一下
天猫京东什么的都会有7天无理由退货实体店也有相应政策作为一个消费者你就需要了解这些东西这也是对自己的权益保障
买都买了这篇就不写了贪多嚼不烂可以继续关注后续会有跑鞋的日常保养等文章
如无意外下周见