运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋子。运动鞋的鞋底和普通的皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用。
一生气就飙眼泪，跟人吵架时吵着吵着声音就成哭腔了，妈的为什么给我这么怂的生理结构。
工欲善其事必先利其器!
对于跑者而言跑鞋是跑步装备中最重要的武器
无论你是跑步爱好者还是专业的马拉松选手都应该拥有一双能满足你的需求的跑鞋毕竟一双好的跑鞋不仅能提高你的比赛成绩还能更有效地守护你的跑步生涯
下面就让十一和大家说下关于选择跑鞋的那些事
1
先了解自己的双脚
1来个足态分析
来个简单又骚气的操作判断自己的足弓类型在地上平铺一张报纸双脚打湿站立到报纸上对照上图观察自己的脚印
左侧脚印是正常的大家记住这个形态脚印很完整
中间脚印有明显缺失就是高足弓
右侧脚印过于完整就是低足弓（俗称扁平足）
2再来一个步态分析
很多朋友了解自己的足态后就根据经验开始选择跑鞋了事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据但不是绝对标准
除此之外足弓软硬腿部曲线以及体重也会影响到足内旋这些都是静态标准动态情况下内外翻会更加复杂所以判断一个人跑步时的内旋状态最好的办法就是观察一双跑鞋底部的磨损区域
科普时间足内旋是指在行走和跑步的时候大多数情况下脚后跟外侧首先着地随着重心的向前推移脚后跟向内侧倾倒在离地时产生一个自然向上翻转的动作这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋
鞋底磨损比较平均正常内旋
正常内旋的跑者脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力脚底受力较均匀几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内
鞋底外侧磨损严重内旋不足
内旋不足的跑者脚部肌肉较为僵硬足弓无法为蹬地提供足够的张力比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能适合缓冲减震型跑鞋
鞋底内侧磨损严重过度内旋
过度内旋的跑者双脚内侧将承受过大的重量当跑者前进时负荷会由内部边缘承担而非前脚掌这会导致脚部的不稳定不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍过度内旋的跑者应考虑选择稳定支撑型跑鞋
2
你的体能与跑量
你在训练吗
跑量大致是什么水平
正在练10公里半马还是全马
举个栗子如果你是一个刚入坑的初跑者刚刚完成自己的第一个5公里或者正在准备自己的首个半马那么你要选的跑鞋就需要更注重鞋子最基本的功能保护
因为这个时期正是你形成跑姿巩固基础体能的阶段经验和肌肉都还不够强大需要最大程度减少受伤风险而一双合适的跑鞋能给你需要的保护
一般来说每周15-35公里是比较低的跑量每周35-70公里属于中等跑量每周70公里以上在业余爱好者里已经算比较高的跑量了
水平越低跑量越高就越需要保护功能强大的跑鞋
3
不容忽视的伤病史
现在有伤吗
曾经因为跑步受过伤吗
这是两个很容易忽略但必须重视的问题
因为你正在经历着伤病很可能就与你曾经穿过的跑鞋有关尤其如果你还没有完全恢复那你同样得选择保护性更好的跑鞋比如更好的缓震更好的稳定性
在你伤病恢复后再逐渐从保护为主过渡到对轻量的追求上去
如果想要最大程度避免受伤一个最实用的建议是多买两双不同鞋型的跑鞋轮换着穿尽量不要反复刺激同一个部位
4
要大半码
第一次试跑鞋时鞋头内还应该留有半码到一码的空间大致是一个大脚趾趾甲的长度
跑步中你的脚因为肿胀和滑动会很容易顶到鞋头如果你选择尺码刚刚好的跑鞋可能3公里没事5公里没事但是半马全马越野就不行了轻则脚趾趾尖疼痛淤血重则趾甲破裂脱落
对此十一有惨痛的伤病经历之前我穿着一双尺码刚好的跑鞋完成了21.095公里转正跑步考核大概在17公里脚尖便开始钻心的痛疼痛感一直持续到完赛赛后脱了鞋袜发现脚趾头部位都是一大片淤血太残忍了
当然尺码也不能太大不然跑起来脚部与跑鞋之间如奶茶般丝滑容易打滑扑街
5
新鞋与你需要磨合期
如果你曾经穿着新鞋跑过比赛你一定会哭着说我懂
无论你是想为某场比赛买一双战靴还是要买一双跑鞋平时训练穿都要给新跑鞋留下足够长的磨合期
如果你郑重其事需要给比赛一点仪式感留着好鞋比赛穿那么这种仪式感带给你的可能不仅仅是煞有介事的仪式感还可能是磨脚水泡崴脚各种伤病
十一的建议是用于训练的新跑鞋磨合期至少1个月用于比赛的还可以更久在这段时间里旧鞋和新鞋轮换着穿逐渐用新鞋替代掉旧鞋
举个栗子第一周20%-30%的跑量是用新鞋跑的其他时间仍然穿旧鞋第二周30%-50%用新鞋跑其他时间穿旧鞋这样循序渐进让你的跑鞋和脚有足够的时间相知相爱
所以如果你半个月后就要比赛了强烈不建议你今天看完推文就去更换跑鞋（卖跑鞋的会不会打skr我
）
6
做个鞋底痴汉
跑鞋的黑科技通常在鞋底上更进一步说通常在中底上那些起到缓震稳定作用的结构都主要在这里实际上中底算是跑鞋的心脏一双慢跑鞋的性能和价格如何中底至少决定了60%
所以如果你是一味追求黑科技的装备党最需要关注的应该是鞋中底上的含金量至于它鞋面面料如何鞋舌如何颜值如何相对来讲都是次要的当然如果你是个颜控那就当我没讲过
同样地一双跑鞋是否该淘汰换新了也得看中底的状况一双跑鞋的寿命通常在500-1000公里如果路面状况复杂（比如越野）它的寿命会更短
如果跑鞋的中底已经有明显的裂痕出现大褶皱扁平僵硬老化严重等情况那就真的是它大限已到了心安理得地掏出钱包买买买吧
如果这些你都觉得不好判断最简单的标准是如果你穿着跑步开始感到关节和肌肉有不适感注意这里不是累而是开始不舒服那也到换鞋的时候了
7
穿着感受
最好的跑鞋就是穿起来仿佛是为你独家定制的跑鞋
据十一所知身边很多跑友的买鞋历程是跑步群里问问大神推荐什么样的跑鞋选好尺码颜色快递到家
我觉得你应该找一家当地的运动品牌店找几双鞋试穿一下在店里跑几圈感受一下实际的上脚感觉即使网购更便宜至少你也在店里选好合适的款式跟尺码再在网上下单也不迟穿的每双跑鞋都适合自己比贪图一时省事买推荐款更安全更省钱最重要的是更适合自己
当然如果你关注的品牌本就比较专业可以在购买前先了解自己的脚型和跑步习惯选鞋时把相关的信息告诉店员也能更快挑选到适合的跑鞋
总而言之世上没有最好的跑鞋只有最适合你的跑鞋你足够有钱用心总能找到它