深蹲之后膝后疼痛?看看自己是否有这四个方面的问题

灰常de二ゝ

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我想成为那个你害怕失去，没有我的消息就会心慌的人。

健身追求更好的身材是每个人的目标健身的方式有多种举铁只是其中的一种不管健身的目的是什么是最求更大的力量还是更好的形体自身的安全才是最重要的身体才是革命的本钱其他的统统都是次要的这个是我们在健身前首先需要明确的一个问题

在运动中我们注意的是安全在运动中受到的损伤首先要做的是去医院看医生然后遵医嘱尤其是在国内运动康复学不是很健全的情况下就更应该做是相信医生运动中运动损伤身体疼痛需要的是好好修养而不是想着继续

小编的这个文章主要是分析为什么会发生损伤在发生运动损伤之后该如何去做当用哑铃进行深蹲之后膝盖有轻微疼痛这个现象肯定不属于正常情况正常情况下的深蹲膝盖是没有任何问题的如果用哑铃深蹲膝盖会疼痛那么用比哑铃重很多倍的杠铃深蹲的健身爱好者膝盖估计已经痛的不能自理了

热身

首先我们需要分析热身的因素当自身没有活动开或者换句话说没有进行充分的热身就开始训练了那么受伤的几率也会随之增大而且我们不排除这种可能这种可能是非常的常见的健身房力有很多人关节没有活动开就开始训练一般常见的问题有膝盖疼痛肩峰撞击鹰嘴关节损伤等情况健身的第一步就是热身

技术动作

其次我们考虑的是技术上的原因深蹲膝盖疼痛的问题可能在于没有掌握好深蹲的动作哑铃深蹲是我们学习杠铃深蹲之前的一个基础动作但和普通的深蹲没有多少差异都需要的是我们保持腰背部的挺直这点相当的重要此外脚尖的方向要和膝盖打开的方向保持一致这样做的目的在于力量的传导需要膝盖和脚尖的方向保持一致性很多人都膝盖疼痛都出现在这个问题上这个是我们训练时需要注意的一个方面

薄弱肌群

再次我们需要注意的是薄弱肌群的加强有些人膝盖疼痛主要是由于在蹲起时膝盖有些内扣发生这种状况一般是那些蹲很大重量的人由于力量不够需要通过膝盖内扣这个动作来产生代偿这个就需要我们来加强薄弱的地方一般膝内扣产生的原因在于臀中肌的力量过于薄弱所以在深蹲的同时不要忘了加强臀部的训练臀桥硬拉都可以加强臀部的力量

原有伤病

最后我们需要注重的是旧伤复发还有些膝盖疼痛的原因在于自身膝盖本身就有问题只是在深蹲的时候暴露出来这个问题而已有些人在进行过长期大量的跑跳类的运动尤其是自身体重较大而且不注重自身的保护的情况下膝盖磨损严重常见的就是半月板磨损这种情况下需要的就是就医这种磨损是不可逆的在接下来的运动中要注意保护