深蹲可以瘦腿吗

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对于很多长时间坐着上班的人来说平时都是比较少运动的这要就会导致臂部与大腿的脂肪越积越多出现腿粗的现象那么这时不少女性会想通过一些简单的运动方工来瘦腿那么深蹲有瘦腿效果吗来看看

　　众所周知深蹲是练大腿的王牌动作而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作深蹲的标准腰背保持直线髋关节低于膝关节不正确的技术动作反而会使膝关节受损

　　深蹲瘦腿动作正确做法

　　1在身后放置一张椅子两腿张开与肩同宽两手向前伸直

　　2腰部挺直慢慢屈膝这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出

　　3再继续屈膝注意腰部一直要挺直此时尾骨有向下的感觉腰部不要向外顶出

　　4继续屈膝注意膝盖不可超过脚尖上半身下沉直至臀部碰触到椅子保持姿势一会儿再站直然后重复10次

　　深蹲小贴士

　　1做深蹲时膝盖不要超过脚尖

　　2腰部保持挺直蹲的过程中不可往外顶出

　　3脚尖注意左右平等可均衡骨盆的负荷

　　在家瘦腿小运动

　　1利用床铺代替垫子可以在上面做收腹举腿仰卧起坐等运动

　　2利用椅子或小板凳将腿放在上面做俯卧撑可增加效果

　　3利用墙壁窗台做些压腿踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动

　　瘦腿方法是很多的其中深蹲就是不错的选择深蹲可有效锻炼腿部肌肉消除腿部浮肿而且还能紧致小腹呢所以深蹲是可以瘦腿美腿的建议大家可以每天坚持做20个那么就可以有效的起到消除腿部脂肪起到美腿瘦腿的好效果

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2017-10-07

深蹲