你是不是正在为自己的肥胖大腿而不知道减肥苦恼呢?不够细长的腿穿上迷你装将是如何的尴尬只有自己最清楚了通过节食运动等来减肥苦苦得不到好的效果但是小编依然告诉你减肥绝对离不开运动以下这些有利于瘦腿的运动你可以试试看
如何快速瘦腿深蹲
动作自然站立双脚分开与肩同宽屈腿成直角双臂向前伸直挺胸收腹保持翘臀伸直腰部每次练习3-4组每次以15-20个为一组
提示X腿练习这个动作以内八字的姿势练习而O型腿则以外八字练习不同的姿势可以让腿型得到改善
如何快速瘦腿单腿后踢
动作俯卧抬起双手用手肘支撑手臂向前伸放在垫子上腹部着地头部自然向前伸眼睛望着前方向上抬起左腿绷直脚尖然后放下重复两次后换右腿重复练习两次双腿交替练习12次
贴士这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉紧致双腿还能锻炼腰腹肌肉
如何快速瘦腿坐着踢
动作坐下靠着椅背双腿并拢大腿慢慢向上抬起直到和地面平行保持2秒
提示这个动作可以收紧大腿前侧赘肉抬起的时候动作要慢一定要用大腿肌肉带动双腿建议选择比双腿略高的椅子尽量让双腿不要到地
如何快速瘦腿箭步蹲
动作自然站立右腿向右跨出一步右腿屈膝左脚脚跟抬起形成弓箭步姿势一条腿练习8-12次后换另一条腿练习
提示屈膝的时候膝关节不要超过脚尖后脚跟一定要抬起这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条
如何快速瘦腿侧踢
动作左侧卧左手手肘支撑身体左腿稍微卷曲左腿向上抬起和地面成45度然后放下缓慢重复练习20次再换另一侧侧卧重复练习
提示这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉改善腿型抬起双腿的时候尽量让腿伸直脚尖最好绷直
大部分女生大腿部位的脂肪堆积是由于长期缺乏运动而造成的知道了自己大腿胖的原因减肥就有方法了运动减肥要想成功不是随便动动就可以达到目的的需要找到适合自己的方法以上内容告诉你想拥有迷人的双腿可按照以上所述来实施!
