孕期腿抽筋还在补钙？也许你是缺乏维生素K

我们在日常生活中经常会听到维生素C或是维生素B

却很少听说过维生素K所以很多人便不太注意这种维生素觉得也没有什么大的作用但维生素K却是人体不可缺少的一种营养物质尤其对孕妇和新生儿有着重要的作用

那么孕妈妈缺少维生素K会有什么危害呢又该如何补充维生素K呢

孕妈妈缺少维生素K的危害 

如果孕妈妈缺少维生素K会增加流产的风险和出现产后大出血的概率即使胎宝宝会侥幸活下来也会因为体内凝血酶低下导致颅内消化道出血等此外维生素k还与一些和骨质形成的蛋白质关系密切如果缺乏维生素K还可能会导致孕妈妈的骨质疏松等

孕妈妈补充维生素K的好处

维生素K是一种凝固血液的脂溶性维生素因其在人体中起抗凝剂的作用又能够促使肝脏制造凝血酶原所以又叫凝血维生素或抗出血维生素孕妈妈在孕期补充适量的维生素K可以预防产后大出血和新生儿出血症

如何补充维生素K

维生素K的来源主要有两个方面一是肠道内细菌的合成另一个便是从食物中获得孕妈妈补充维生素K最好要从孕中期和孕晚期开始补充

富含维生素的食物有很多蔬菜类比如菜花南瓜香芹莴苣土豆玉米燕麦青豆豇豆等尤其以菜花的补充效果最佳经调查显示每周食用几次菜花可以使毛细血管壁加厚韧性增强从而不容易破裂

水果类以苹果葡萄中维生素K的含量较高动物性的食物有动物肝脏蛋黄等

养血安神食谱

材料小米50g黑芝麻10g

调料白糖5g

做法

1小米洗净黑芝麻洗净晾干研成粉

2锅置火上加入适量清水放入小米大火烧沸转小火熬煮等到小米烂熟后加入白糖调味再慢慢放入芝麻粉搅拌均匀即可

功效黑芝麻具有补血的功效小米可以调理神经衰弱安神助眠二者搭配食用可以养血安神

孕妈妈们需要注意的是怀孕期间不可大量服用维生素K否则会使新生儿发生生理性黄疸还会降低口服抗血凝药的药效所以孕妈妈在孕期应适量服用维生素K