现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
最幸福的不过是，你曾温柔呼唤，而我恰好有过应答。
1补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘肥胖等苦恼纤维素可以令女性免去后顾之忧它在通便排毒降血脂防治肥胖方面功效显著
常见食品的纤维素含量如下蔬菜类笋类的含量最高笋干的纤维素含量达到30-40%辣椒超过40%
菌类干纤维素含量最高松蘑接近50%30%以上的按照从多到少的排列为发菜香菇银耳木耳
水果红果干含量最高接近50%其次有桑椹干樱桃酸枣黑枣大枣小枣石榴苹果鸭梨
2早晨对养生抗衰很重要
1每天吃早餐它能有效地促进新陈代谢保持血管和免疫系统年轻早餐最好包括谷类食物水果奶制品
建议爱美女性早餐最佳选择一杯豆浆酸奶+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜其它水果这只是个例子也不是绝对的可以根据自身的需要组合添加但最好要保持每天的早餐里面有1份豆类奶类+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类
2不急于起床早晨醒来后伸伸懒腰让脊柱也有苏醒的时间这可以避免腰痛保持良好的姿态
3每晚按时睡觉
最好是每天都有规律地睡7～8个小时睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能
一旦大脑老化衰老也就无法避免了一般来说睡眠通常有3种姿势仰卧侧卧和俯卧而对女性来说最好的睡姿是向右侧卧睡姿不对影响睡眠质量侧卧睡最入眠
425岁之前稳定的自己体重
最好保持在健康体重状态如果要减肥最好在25岁之前完成另外经历生育后你的体重已经不能和20多岁时相比这时在减肥的话是需要持久的耐心不能快速减肥由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现会缩短寿命
体重在超重水平会明显增加心脑血管病肿瘤和糖尿病的发生率而体重过低说明身体的营养不良会出现劳动能力下降胃肠功能紊乱免疫力低下等问题女性还会有月经不调和闭经贫血和抑郁症等多方面的病理表现
如何保持稳定体重?
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素食物提供人体能量运动消耗能量如果进食量过大而运动量不足多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来增加体重造成超重或肥胖;相反如果食量不足可由于能量不足引起体重过低或消瘦所以应保持进食量和运动量的平衡使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要又不会造成体内能量过剩使体重维持在适宜范围
5补钙
女性25岁以后身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少中国人的伙食含钙量低所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需所以还应分外补充元素钙600毫克才可以满足身体所需钙质需求
含钙食物牛奶海带和虾皮豆制品动物骨头蔬菜补钙药物常见的几种钙源中以碳酸钙的元素钙含量最高高达40%大大高于柠檬酸钙乳酸钙葡萄糖酸钙磷酸氢钙氢化钙等
6服用维生素c和维生素e
维生素C是一种水溶性维生素也是人体最容易缺乏的维生素维生素C有分解皮肤中黑色素预防色素沉着防治黄褐斑雀斑发生使皮肤保持洁白细嫩的功能并有促进伤口愈合强健血管和骨骼的作用
因此补充足量的维生素C是非常明智的对改善人体健康水平有非常重要的作用人的衰老与体内自由基对机体的损害脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关维生素E能消除体内自由基稳定脑细胞膜维持神经肌肉的兴奋性并能减少脑组织内脂褐素的产生改善皮肤弹性减缓机体衰老每天补充超过1200毫克的维生素C400国际单位维生素E这是两种最重要的抗氧化剂联合服用能减少血管壁上的有害堆积物
7优质性生活
性是一流的年龄缩减剂它能舒缓压力放松心情别再把工作当作一切一年中你获得的性高潮越多你就越年轻每周有至少三次性交活动的夫妻要比一周只有两次性生活的成人看上去年轻10岁从性交中体验到的快乐是保持人年轻的最关键的因素性交对人的心理状态也是一种良性的促进因素性交是最强烈的愉快它激发了某些化学成分的生成如荷尔蒙规则的与充满爱的性交对于保持一个人年轻的状态是必不可少的