中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。过去人们常认为是缺钙引起，但老年人腿抽筋（senior citizen cramps）并非都是缺钙导致，相当一部分老年人与腿部血液循环不良有关
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说起腿脚抽筋相信大家并不陌生并且那种疼痛痛苦大家也会刻骨铭心虽然抽筋算不上疾病但是时时的发作真的让大家吃尽了苦头那么今天小编就为大家介绍一下腿脚抽筋的原因以及应对措施供大家参考了解!
抽筋的学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见发作时疼痛难忍尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒有好长时间不能止痛且影响睡眠
原因
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种
①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒
②肌肉连续收缩过快剧烈运动时.全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛疲劳睡眠休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛如走路或运动时间过长使下肢过度疲劳或休息睡眠不足都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长血液循环减慢使二氧化碳堆积等
③出汗过多运动时间长.运动量大出汗多又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好也容易发生痉挛
④疲劳过度当长途旅行山登高时小腿肌肉最容易发生疲劳因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍当它疲劳到一定程度时就会发生痉挛
⑤缺钙在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋而老年妇女雌激素下降骨质疏松都会使血钙水平过低肌肉应激性增加而常发生痉挛
⑥睡眠姿势不好如长时间仰卧使被子压在脚面或长时间俯卧使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起肌肉被动挛缩
应对方法
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策可以很快解除痉挛而止痛当发生抽筋时只要据反其道而行之即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上即可收效具体来说如果是小腿后面的肌肉抽筋可一方面扳脚使脚板翘起一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时可压住脚板并用力扳屈脚趾
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉
第一种方法是平时一旦发生腿抽筋可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉这样可拉伸腓肠肌再慢慢伸直脚然后用力伸腿小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子也能见效
第二种方法是身体前靠在墙上脚后跟着地如果仅站立然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助但是应当小心摔倒如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些温暖使用电热毯或温水但不能用开水或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松不过最好先试试拉伸肌肉
小腿抽筋不要慌按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋那种滋味真的很痛小腿抽筋的原因有很多种但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以按摩穴位来有效的缓解
小腿正抽筋时可把痉挛的小腿肌肉拉直揉搓并且把往下抽筋的脚板往上扳并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法亦可尝试
小腿或脚趾抽筋用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上帮助小腿伸直.
大腿抽筋射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上并做振颤动作随即向前伸直.
看了上边的内容相信大家对腿脚抽筋的原因和应对方法有了一定的了解小编希望上边的内容能为大家带来帮助祝愿大家尽早摆脱腿脚抽筋带来的痛苦那么今天小编为大家带来的内容就介绍完了如果大家还有其他想了解的内容欢迎继续关注本频道!