月子餐必不可少的九种食物

产后妈妈身体虚弱，生活饮食一定要注意，在月子中补充营养，健康饮食，可以让产后妈妈很快恢复到产前状态。因此，做好月子餐是一门学问，营养搭配也是有很有讲究的。月子餐必不可少的九种食物，快来了解下吧。

01

米粥

米粥质烂，更容易消化吸收。加上米粥的水分含量较高，这样更有利于泌乳。也可选择多种食材，如在米粥中加入五谷杂粮，也是可以的。食材越多营养素种类越丰富，更有利于产妇恢复、宝宝健康。

02

蔬菜

蔬菜里面含有很多维生素、矿物质和植物化学物质，菌类中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆类膳食纤维丰富可以很好的预防或缓解产妇便秘。

03

水果

水果中的营养元素众多，包括矿物质、维生素、纤维素等等，产后食用水果可以为身体进行营养补充，让身体得以复原。不过需要提醒各位妈妈的是，水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不良。而且妈妈要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。

04

豆制品

豆腐素有“软黄金”支称，豆制品还有丰富的植物蛋白，比动物蛋白更容易让人吸收，同时，豆制品也是维生素、矿物质等的主要来源。

05

鱼类

鱼类脂肪低，蛋白质含量高且容易消化。鲫鱼煮汤，或鲢鱼和冬瓜籽一起煮，少油少盐，煮熟后吃肉喝汤，均具有催乳作用。

06

奶制品

奶营养丰富，钙含量尤其高，每天500毫升，有利于维持母体和母乳中钙的浓度，预防妈妈和宝宝缺钙。乳糖不耐症的妈妈，可选择酸奶或舒化奶。

07

蛋类

蛋类是食物中营养价值非常高的一种，营养丰富，生物利用率高，产妇可每天食用1-2个，促进身体恢复。切忌不要贪多，吃太多，一方面会影响其他食物摄入量，造成营养摄入单一，营养素缺乏。另一方面会造成消化体系统负担。

08

动物肝脏

肝中含有丰富的维生素D、维生素A，另外也是补铁（铁不但含量高，而且吸收率高）佳品。每周2-3次，每次30-50克即可。

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红肉

猪羊牛肉等红肉，蛋白、铁、脂肪、维生素B族等多种营养素含量丰富，能够弥补产妇分娩所消耗的能量和各种营养素。建议每天食用红肉150-200克，过多容易造成肥胖。