排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。
这场故梦里，人生如戏唱，还有谁登场。
说起排球垫球很多人都忘不了那初学的一个月你敢说你手臂还是你的吗
那么如何避免排球垫球手臂疼痛呢
【方法一】
我们说垫球步奏是收紧肩膀夹紧手臂拇指捏紧手腕往下压脚步动作做出蹲起的节奏球过来身体轻轻起来尽量用身体控制球手臂晃得幅度不要太大那么这里就要注意了拇指捏紧拇指紧紧的按住自己的手这样可以让你手臂瞬间绷紧就像一块木板一样来减轻球击打时带来的疼痛可以自己试一下拇指不按紧的时候整个手臂是松弛的状态球砸到手上很疼而捏紧可以减轻疼痛感
【方法二】
如果上面的办法还让你觉得疼的话去买一个护腕吧长一点的薄款的那种如果是冬天就直接穿长袖也行但是这样子会稍微影响手感而且垫球的力度会被护腕吸收掉部分导致球起的不高基础不好的很难掌控球如果确实忍受不了就用这个办法了
【方法三】
购买一种软款的排球我们平时打的更多是Mikasa类型有些款式表面是极其软的而且很有弹性不用力就能弹得很高而且重要的是砸到手上不太疼很多学校购买便宜的表皮硬的跟PU皮一样砸到手上能不疼吗
【方法四】
自我虐待法特别是冬天热身环节的时候大力拍拍你的手臂吧拍的越疼越红越好先自己拍然后再垫球这样的疼痛感稍微可以缓解这个是先让血液提前沸腾让手臂快速热起来
【方法五】
多练习对墙垫球增加自己手感和控制球的能力的同时让你的皮肤和肌肉长期适应这种感觉大概每次垫上100个（同时也能练习基本功）大概三组初始1个礼拜手会起红点甚至淤青别管它回家用热水敷第二天继续坚持就是胜利
【方法六】
如上图对墙垫球的那种球超级软的海绵球这个适合小学初学垫球时让孩子们学动作时用第一避免受伤毫无疼痛感第二因为不再畏惧垫球带来的疼痛动作会做好很多如果成人还很疼就用它吧