下背痛顾名思义就是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间。
社会在进步科技在发展越来越多的人已经正式告别体力活动取而代之的是一些长期面对电脑的工作动用着脑力来工作随着工作越来越多越来越繁杂坐着的时间就越来越长就这样长期坐着如果坐姿不好的话就会导致很多人患上办公族常患的下背痛以至于不论是久站还是久坐腰部都会疼的受不了其实下背痛是可以通过锻炼来恢复的下面跟大家说一说这个问题还有为什么会下背痛以及要怎样做才能恢复
可以通过训练来恢复的下背痛是怎么样的呢如果你是腰间盘突出或者其他类别的腰椎问题这种是不能通过锻炼来恢复的但如果是因为骨盆前倾而导致的下背痛是可以通过训练来恢复的只要根据我们设计的针对性的训练动作进行锻炼那恢复是完全没有问题的
下背痛的原因是什么呢在训练前我们要知道骨盆前倾为什么会导致下背痛知道了原理才能有针对的进行动作的升级这样才能让事半功倍效果更佳骨盆前倾主要是因为髋屈肌和竖脊肌过度紧张腹直肌腘绳肌和臀部肌肉太过松弛所导致的
竖脊肌太过紧张就会让我们腰椎段的弯曲度有所改变让我们的腰椎受到的力量太过集中就会使我们的下背感到极度的紧张感和酸痛感所以如果想让下背部不再疼痛就得让腰椎的曲度恢复成正常的弯曲度就可以了也就是说让过度紧张的肌肉放松下来让无力的肌肉变有力根据这个原理有针对的设计了4个动作只要能够坚持着规范好动作进行训练下背痛就可以得到明显的改善
1.髋屈肌拉伸
髋屈肌拉伸首先要核心收紧先做一个跪姿然后向前迈出一条腿呈弓箭步状向前顶胯同时臀部收紧双手向上两手掌相对贴紧胳膊保持伸直状态可以配合着手臂和腰向后仰但要把握好力度慢慢加深一定不要用力过猛换腿进行每侧进行2分钟重复做两组
2.竖脊肌泡沫轴放松
动作要领泡沫轴放在垫子上平躺在泡沫轴上背部接触泡沫轴核心收紧身体的背部在泡沫轴上来回移动让泡沫轴在背部滚动滚压下背部如此反复重复进行滚动2分钟重复做两组
3.腹直肌强化
平躺在瑜伽垫上方核心收紧两只手分别放在两只耳朵上用腹部发力不同方向的手和腿同时抬起来抬左腿向胸前收的同时右手也向胸部接近同理抬右腿时配合左手动作两侧交替进行每侧进行15次左右重复做两组
4.腘绳肌臀大肌强化
首先保持站姿核心收紧一条腿站立起支撑作用身体向前倾的同时另一条腿向后伸直跟身体保持呈一条直线支撑着的腿用后侧发力同时臀部一起发力把身体拉回到起始位置交替进行每侧做15次重复做两组
以上所介绍的就是我们针对骨盆前倾导致的下背痛而制定的训练动作和计划我们在此也比较全面的讲了什么是下背痛下背痛是怎么引起的还有下背痛的恢复方法前提是要先确定你的下背痛是不是由于骨盆前倾所引起的
如果你的下背痛是骨盆前倾引起的那么做好我们的这些训练就可以把骨盆调整到正确的位置上去把腰椎恢复到正常的曲度上下背痛自然就会好了除了一定的训练恢复平时也要注意自己的坐姿改掉不良的坐姿习惯并且坚持健身下背痛就不会再找到你了坚持这4个动作让我们彻底告别下背痛