仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
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管住嘴迈开腿是减肥的最直接最高效的方法概括饮食控制好减少脂肪的摄入配合足够强度的运动燃烧体内堆积的体脂但是最近一段时间随着天气渐渐变冷很多人对于运动的热衷开始逐渐降低外出成了一件很困难的事情但是减肥决心坚毅的话冬天一些在家就能做的运动也能你继续高效减肥比如仰卧起坐就是一种比较高强度的虐腹运动
仰卧起坐是一种很常见的运动学校体测中它就是一种项目不需要太多空间和准备在家随时都能做对于经常久坐的工作族肚子赘肉明显仰卧起坐就是一种很好的瘦腰虐腹运动仰卧起坐效果强操作方便但是如果这3个细节不注意不仅减肥效果大打折扣或许还会给脊椎等处带来不小的伤害成为健康加害者
1双手位置不对
很多人做仰卧起坐的时候习惯将双手抱在脑后看起来和标准的姿势差不多但是正确的方式不建议双手抱头且用力轻轻交叉在脑后或者贴住耳朵也行如果自己习惯双手用力将脑袋提起对于仰起过程起到一个辅助用力不仅减小腹部锻炼强度对于颈椎脊椎都有很大的伤害时间久了强行拉伸会让脊椎变形甚至可能在做的过程中压迫颈椎血管过度而导致突然昏厥所以如果做仰卧起坐不自觉会双手用力的人可能将双手交叉在胸前动作
2双脚不固定
在学校里进行仰卧起坐的测试时常常需要两个人配合一个人按住脚这样做的时候才能更好发力动作更标准但是大多数独居的上班族心血来潮想要减肥时在自己尝试几个仰卧起坐之后感觉不好发力就放弃运动而且仰卧起坐过程中双脚不固定的话有时候对于自己卷腹程度没有把握锻炼强度降低
所以自己一个人在家可以借助一些辅助器材帮助实现仰卧起坐动作标准一般仰卧起坐矫正或者辅助的话需要脚蹬和拉力绳脚蹬能让双脚有着力点在仰起的过程中更好有力坚持额而拉力绳需要双手握住既能矫正不正确的抱头姿势拉力绳自动收缩的作用还能帮助完成标准动作对于一些肚子上肉比较多平时仰卧起坐做不了的人可以起到一定外力督促作用每天运动量达标更容易
3运动时机不对
仰卧起坐对于腹部的锻炼强度很大但这是因为这个原因这项运动不太时候正处于生理期的女性多做反复仰卧的动作对于腹部的压迫比较大而生理期子宫比较敏感活动空间受到压缩的话容易引起大出血量增多周期延长所以对于一些想要利用生理期高效减肥的女人来说选择合适的运动种类很重要