夏季瘦身的12个黄金时刻

　　一醒来伸懒腰有效提振精神

　　一天只要三次每天持续70秒就能够达到瘦身效果就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高双腿伸直使用腹式呼吸不仅能有瘦身效果还有打起精神的作用!

　　二起床后喝温水促进新陈代谢

　　清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候起床喝两杯温热的开水可以促进身体机能的新陈代谢顺便暖暖身体解除身体的缺水状况让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

　　三高纤及淀粉类当早餐帮助排便

　　早上是肠胃蠕动最快速的时候选用高纤食物来帮助肠胃蠕动以达到排便效果主食选择以淀粉为主因为淀粉是能量的主要来源不想吃白饭的话可以糙米取代另外还要摄取蛋白质饮料最好选择无糖不冰的饮料早餐热量的摄取为一天总热量的一半

　　早餐主食的选择

　　1燕麦3-5汤匙配牛奶

　　2全麦面包2片

　　3一个拳头大小的五谷杂粮馒头

　　4水煮蛋一颗

　　5玉米熏鸡三明治

　　早餐饮料的选择

　　1无糖不冰的豆浆

　　2常温优酪乳低脂或脱脂的温牛奶

　　3不喝奶茶红茶

　　四早饭后按穴道助拉筋促排便

　　早上刚起床可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话可以做拉筋等简易省时的运动而早上是排便反应最好的时间因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动增强便意促进排便

　　早上的暖身运动

　　step1平躺在地上吸气时将身体四肢伸展开来

　　step2吐气时把身体卷曲起来重复做2-3次

　　早上的天枢穴按摩运动

　　step1天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置以大拇指按压按摩

　　step2按压的同时臀部做前后左右摇摆运动十分钟

　　五中餐吃重咸食物小心身体水肿

　　中餐要选择容易消化的食物像是蔬果等青菜类食物尽量不要吃钠含量高重咸等会水肿的食物在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐午餐的摄取量可以是一天中总热量的30%

　　中餐的选择

　　1糙米半碗

　　2冬粉不喝汤

　　3汤面

　　4青菜2-3份

　　5蛋白质类的鸡肉鸭肉鱼肉或豆腐

　　6半碗牛肉面

　　7地瓜或马铃薯

　　六饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

　　常常刚吃完午餐马上又要借着工作了在午休时间不充足的情况下可以选择爬楼梯慢走等方式来做为瘦身运动其实一天当中下午的身体代谢情况是最好的但由于时间不够天气等种种因素因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动

　　午休的办公室伸展运动达到舒压效果

　　颈部的伸展运动

　　step1将头部向左倾斜持续10秒

　　step2将颈部向右侧倾斜同样持续10秒

　　下半身伸展运动

　　step1身体呈现弓箭步姿势

　　step2前腿弯曲膝盖不可超过脚尖

　　腿部伸展运动

　　step1坐着接着抬起左脚脚背向下压

　　step2再将脚背与小腿成90度感觉到小腿肌肉的伸展

　　七位子上伸懒腰拥有小蛮腰

　　坐在办公位子上将手举起双腿微开伸直同时向外伸展并以腹式呼吸法呼吸除了能够舒缓紧绷情绪还能轻松拥有小蛮腰!

　　八水果作为甜点降低热量摄取

　　吃过中餐后差不多到下午4点左右肚子就开始饿了这时候就选择苹果香蕉或是奇异果等具有饱足感热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

　　九晚餐减少淀粉摄取量让你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最后一餐建议晚餐的热量摄取占一天中的20%因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠而睡眠时人体的代谢低若多余的热量未被完全消化就会转换成脂肪应该尽量减少淀粉类食物的摄取以蛋白质及蔬果类食物为主

　　晚餐的选择

　　1蔬菜2-3份

　　21个拳头大水果

　　3鸡肉鱼肉鸭肉

　　4豆腐等豆类食物

　　5地瓜或马铃薯

　　6冬粉不喝汤

　　7不吃过甜过咸等重口味食物

　　十晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

　　晚上的身体代谢率是一天最低的但却是最适合运动的时间结束一整天忙碌的工作此时正是身心灵最放松气温最适合活动的时间可以透过有氧运动来促进代谢但记得睡前的两到三小时不要做激烈运动会影响睡眠

　　选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧介绍两个有氧运动中常见的动作配合喜欢的音乐跟着舞动30分钟

　　踏步

　　step1抬起右脚至胸前位置

　　step2接着抬起左脚双手跟着自然摆动

　　踏并步

　　step1右脚向右侧踏一步左脚接着并拢可以加上手部动作

　　step2接着换左脚

　　十一洗澡时就以热水澡来促进脂肪燃烧

　　你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢提升脂肪燃烧而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用进而将脂肪排到体外洗完澡后身体的血液循环佳可以在洗完澡后使用腹式呼吸进行伸懒腰效果更加分!

　　十二睡眠六到八小时让你轻松瘦

　　好的睡眠让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙睡得越好时间越久瘦体素的分泌就越多如果睡眠品质不好就会影响到瘦体素的分泌瘦身效果自然就不好

　　以上就是小编今天要分享给大家的夏季瘦身的12个黄金时刻想要减肥事半功倍你就必须选对时机如果你在夏季减肥中想要将成功的几率最大化那么你就有必要学会利用这一天中的12个黄金时刻哦做到了这些你的减肥效果绝对会翻倍的!