仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
眼泪是一个流出来就能带走悲伤的好东西
仰卧起坐是一个非常简单的运动这个动作可以很好的锻炼腰部肌肉先仰卧身体把双腿并拢将双手放到后颈用腹肌的力量把身体带起来身体向前弯曲直到恢复坐姿这样就完成了一个完整的仰卧起坐多做仰卧起坐不仅可以增强腹部的力量还可以加强肠胃蠕动增强消化能力
51, 51, 51; text-indent: 2em;">这个动作同样有着很多要领首先应该躺在垫子上将膝盖弯曲成90度很多人都会把脚固定在地面上但这样是不对的这样会让大腿还有臀部的屈肌也运动起来大大减少了腹部肌肉的刺激达不到训练目的还有很多人不弯曲膝盖直接把腿放在地上这样也是不对的在直腿仰卧起坐运动中背部的负担会很重严重的还会导致背部受伤今天小编就给大家总结一下在做仰卧起坐的时候需要注意哪些问题一个完美的仰卧起坐需要动作完善更需要呼吸的配合51, 51, 51; text-indent: 2em;">手位置需要注意手越靠近头部就越难把身体直立起来如果训练腹肌的强度比较大就可以把手多靠近头部一点用这样的方法来调节训练腹肌的强度同样需要注意的一个问题是不要把手交叉着放在头后面这样非常容易拉伤颈部肌肉也降低了对腹部肌肉的刺激达不到训练目的还可能受伤
51, 51, 51; text-indent: 2em;">除了以上问题在进行仰卧起坐训练时呼吸也特别重要
很多人在做仰卧起坐时根本不管什么时候呼气什么时候吸气很机械的去完成动作这样完成动作会让身体很累在仰卧起坐的时候应该配合动作进行呼吸在身体弯曲的时候呼气恢复到仰卧姿势时应该吸气这样喝可以提高仰卧起坐的完成质量
所以在进行仰卧起坐运动时一定要注意以上的技巧认真的去做每一个动作绝不敷衍当你坚持一段时间之后一定会看到更好的自己