十三种方法练就修长美腿

　　漂亮打扮朝气蓬勃性感迷人少不了短裙想要把短裙短裤穿得好看一副修长美腿绝对必不可少但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情今天为大家带来瘦腿13招严格照做两周就可能初显成效哦

　　1剪刀脚

　　剪刀脚其实已经风行多年对于想瘦身的女性来讲这个动作并不陌生每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉更能使肌肉更加紧实除此之外还能训练腹部以及臀部肌肉

　　平躺在床上将双脚抬高与身体垂直并打开双脚与肩膀同宽双手则放松放在头部上方或者身体两旁保持两腿并拢竖起的姿势然后两腿向两边打开像剪刀一样打开 停留几秒后收回交叉双腿将打开的双腿左右交叉运动感觉像剪刀一样开合开合先将左脚交叉于右脚前再将右脚交叉于左脚前大约重复动作20-30次左右可依个人习惯而调整次数完成动作后回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿每天大约持续动作3分钟左右即可

　　2蹲马步

　　两腿半蹲不要蹲过低大腿感觉酸酸是比较合适的角度太低重心不稳太高大腿肌肉受力达不到马步的要求瘦腿无效每次一分钟

　　3侧身抬腿

　　这个是瘦大腿外侧的哦大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个50-200回为宜边看电视边做就可以完成的运动

　　4抬腿

　　把双腿呈90度贴在墙上这个对瘦小腿尤其有帮助哦尤其是办公族女性一天下来腿会有点浮肿坚持每天做15-30分钟

　　5快走运动

　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法它见效快简单易行可以说快步行走是最简便最经济的有氧代谢运动每天30-60分钟全身脂肪都会燃烧

　　6空中脚踏车

　　躺着把脚抬起双脚做蹬自行车状做20-100下就行做完以后把两腿分开大约80度的样子分80下这个方法对大腿根部的肉很有效果全程20-40分钟空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果

　　7跪姿抬臀

　　双手扶地一腿单跪在床上另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势尽量坚持同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼这个动作除了臀部还能锻炼平时较少用到的大腿后侧不仅可以瘦腿还有提臀的作用以10-20下为一组可练三至五组每组间隔半分钟至一分钟

　　8站立抬臀

　　想要拥有完美翘臀可别小看了这个动作其实还蛮辛苦的一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多

　　9直腿坐

　　坐在自己的办公桌前就可以练习只将半个臀部坐在椅子上双腿向前伸平上身保持正直初练者这一点很难做到可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉还可以拉长韧带锻炼腰背一举三得

　　10小腿按摩

　　要避免小腿腹发展成为肌肉按摩的时候要用力要按到会痛会酸针对腿腹部分用力的压捏按摩让肌肉变软然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖由下往上按摩按摩的时候小腿尽量放松大概如上图的坐姿膝盖曲起让小腿腹自然下垂再按上面方法按摩10-30分钟

　　11敲胆经

　　由于敲胆经可以使胆经的活动加速将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出大腿外侧从大腿根部开始往下敲敲50-200回为宜这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少大约一至二个月就会感觉裤管变大了

　　12泡脚减肥法

　　当用热水浸泡双脚时由下而上先是轻柔按摩脚心继而在小腿肌肉处上下推拿加速脚部新陈代谢排出积聚在体内的废物及水份每日做10分钟

　　13泡澡

　　泡澡15-20分钟提高血液循环洗澡的时候最好是站着洗这样可以消耗热量用热水冲洗两分钟用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟再用手帮大腿按摩这样反复几次可以很好地促进大腿的血液循环帮助燃烧大腿上面多余的脂肪从而达到瘦腿的目的