哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
最贴心的暖，是风雨中的相依相伴。
很多人在运动的过程中都会借助哑铃的帮助其实哑铃是能够很好的帮助我们锻炼身体的而且它锻炼的部位也是不同的能够非常有效的帮助我们针对性的训练那接下来我们就一起来看看一下哑铃练手臂的方法吧很多人都知道哑铃可以练手臂但是大家却不能够很好地掌握方法那接下来我们就一起来教大家四个动作让大家知道哑铃怎样练手臂吧
俯卧撑
俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃能够让我们的俯卧撑效果达到更好并且能够有效的锻炼手臂的力量本身俯卧撑是要用手撑住身体的而这个时候我们就需要用一只手撑住身体另一只手握着哑铃同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂这个动作大致需要做2到3组每组15个左右长此以往大家就能明显的感觉到自己的手臂变得更加有利了效果就出来了
站姿屈臂哑铃
这个动作是需要大家站着的相信大家从标题中也能够看出来不过也只是起始动作是要站着的因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势这个时候两只手都握着哑铃其实在这个运动中杠铃也是可以的举起哑铃或者是杠铃之后前手臂向身体弯曲然后慢慢的举起差不多一组做10个在慢慢稳定以后可以晚上增加一定的数量基本上2到3组也是可以满足大家的训练要求了
坐姿哑铃屈伸
这个动作和上面不一样的是它是需要坐在地板上来完成的首先我们先需要将自己的双腿张开让两只脚的距离宽于肩膀一些然后目视前方后背也要保持直立两只手从背后握住哑铃然后在运动的过程中颈椎也要直立着不要弯曲通过收缩肱三头肌的肌肉然后让我们把她领给车起来之后再身后将哑铃慢慢的放低让他慢慢回到原来的位置这个动作也是一组十次一般来说2到3组就可以了
俯卧撑式哑铃弯举
这个动作需要大家两只手握住哑铃用俯卧撑的动作来作为开始并且一直维持着俯卧撑的姿势然后用弯曲的右手向上举起哑铃举到和肩膀相同位置的时候就可以了之后就是在慢慢的让手臂还原到原来的位置两只手可以相互交替整个动作过程是比较简单的大致30到60秒之间做一组就就可以然后每一组是要累计增加重量的
以上给大家介绍的这四组都是能够通过哑铃来很好的锻炼我们的身体的并且能够让手臂的力量更好地发挥出来手臂力量也是身体力量中非常重要的一种