中老年人几乎都有过小腿抽筋的经历。小腿抽筋，医学上称作腓肠肌痉挛。过去人们常认为是缺钙引起，但老年人腿抽筋（senior citizen cramps）并非都是缺钙导致，相当一部分老年人与腿部血液循环不良有关
大概说了太多无可奈何的话才会精神恍惚面无喜色。
孕期的时候孕妇的身体会跟以前不一样有的孕妇孕吐比较的明显你的孕妇胃口不好就会比平时嘴馋喜欢吃一些酸或辣的食物这些大家都是知道的是孕期的正常反应那么孕妇孕期的时候出现腿抽筋是什么原因呢?吃的什么比较好?
怀孕以后宝宝需求的营养加大特别是对钙的吸收尤其在孕中晚期每天钙的需要量增为1200毫克孕妇为满足自身及胎儿生长发育对钙的需要量明显增加但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;胎盘子宫循环建立后自怀孕3个月开始母体血容量增加血液被稀释等因素导致血钙水平下降增加了肌肉及神经的兴奋性夜间血钙水平比日间要低故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作小腿抽筋属于轻度缺钙严重时可引起手足抽搐
怀孕后孕妇体重明显会增加这个孕妇的双腿的承受负担加重导致腿部肌肉处于疲劳状态通过摄入含钙丰富的食品适当的户外活动接受日光照射便可以预防缺钙引起的小腿抽筋必要时还可服用钙片及维生素D抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬使躁关节过度屈曲腓肠肌拉长症状便可迅速缓解需要指出的是在当前孕妇膳食中缺钙现象还是普遍存在的由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的孕妇应积极参加营养咨询力求做到有针对性地补给
-补钙正如我们所知胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供因此孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量若母体钙摄人不足必将造成血钙低下而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子低钙将增加神经肌肉的兴奋性导致肌肉收缩继而出现抽筋由于夜间血钙水平常比日问低故抽筋多在夜间发作应适当选择钙剂作为辅助补充目前孕妇吃钙 之缘片比较多一般建议每日一片钙片即可若缺钙明显则每日两片在补钙的同时孕妇应该多晒太阳促进钙的吸收和利用此外建议每天喝数杯新鲜橙汁补充矿物质
科学饮食孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物如芝麻牛奶排骨虾皮等海带含碘钙丰富海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择奶制品绿叶蔬菜葵花籽鲑鱼和干豆中含有钙;枣无花果甜玉米绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果比如橙子橘子和柚子绿叶菜土豆和番茄等孕妇食用有利于胎儿生长并可防治肌肉抽搐食物也可以治病黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘杂质及放射性物质吸附集中起来排出体外从而起到清胃涤肠防辐射的作用
西红柿:减少皮肤辐射损伤科学调查发现长期经常食用番茄及番茄制品的人受辐射损伤较轻由辐射所引起的死亡率也较低实验证明辐射后的皮肤中番茄红素含量减少31%~46%其他成分含量几乎不变番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基在肌肤表层形成一道天然屏障有效阻止外界紫外线辐射对肌肤的伤害黑芝麻:增加细胞免疫中医理论认为黑色入肾"肾主骨升髓通于脑"各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓使人免疫系统受损多吃补肾食品可增强机体细胞免疫体液免疫功能能有效保护人体健康