哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
愿你在人生道路上，到达心之所向的地方
这个周末回家乡聚会了一趟有个亲戚便询问我健身一定要在健身房吗现在也想加入健身行列练出一个漂亮的身材
我便回答只要你想练在家在户外在哪都能是健身房健身房并不是一个房子而是一个环境而已
51, 51, 51; text-indent: 2em;">火眼金金的我看到了角落里的哑铃便说那副哑铃就是很好的健身器材呀在家也能练出好身材只要你坚持教你6个动作好身材就这么出来了
51, 51, 51; text-indent: 2em;">躺在瑜伽垫上用双手握住哑铃并把双臂打开80度往上推起哑铃这种感觉就像二头肌挤压胸部往上走并在最高点胸部保持紧张状态1秒再慢下每组10次
51, 51, 51; text-indent: 2em;">身体站直两手握住哑铃于肩部上方手臂略微超过肩部水平线往上推起哑铃并在最高点肩部发力1秒后下放每组10次
51, 51, 51; text-indent: 2em;">俯下身子与地面呈30度夹角双腿微屈用双手拉动哑铃贴近肚子收紧背阔肌
51, 51, 51; text-indent: 2em;">哑铃弯举的要义不是将哑铃弯举起来而是在弯举后手腕往外旋转这是刺激肱二头顶峰的细节动作少了它便练不出二头顶峰
迈开双腿大于120度双手像举酒杯一样拖住哑铃并做深蹲动作这是对臀部的孤立刺激
51, 51, 51; text-indent: 2em;">双手手举哑铃并做卷腹刺激这是一种负重刺激能提高腹肌训练强度