我觉得你应该没走远，至少在我荒唐的梦里。
一直以来美腿都是人们评判一个女人美不美的重要标准不是有那么一句话嘛美不美看大腿也正因为如此很多爱美的女士们做梦都想要拥有一双迷人的美腿但现实往往都是事与愿违的那么究竟如何才能成为美腿达人呢?
减肥方法活动脚踝瘦腿法
方法简介躺在地面上抬起你的双腿保持90度和底面垂直身体不要离地跟随着呼吸你的脚踝吸气绷直保持5秒然后弯曲你的脚踝脚掌和小腿垂直保持5秒
减肥原理双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉加强身体新陈代谢让你轻松就能够达到瘦腿目的不需要向挂腿一样坚持那么久
所需时间开始保持10秒呼吸每次停留5秒重复20次共需时间3.5分钟
测试效果大腿瘦了0.5cm小腿瘦了0.7cm
测试完整过程
1初始动作
仰卧在地面上身体放松保持自然呼吸双手自然放在身体两侧吸气将你的双脚向上抬起双腿和身体保持90度的直角状态双脚脚掌自然放松身体停留10秒钟
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行这样可以让你的身体在能够平衡的同时也不会感到疼痛太软的床上可能会让你摇摆不定无法保持身体平衡太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎
2绷直脚尖
在保持初始状态的情况下跟随着身体的自然呼吸停留一会然后吸气将你的双脚脚尖绷直使得脚尖脚踝膝盖在同一直线上保持和躺在地面的上半身垂直动作坚持5个呼吸左右
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动对于这个动作来说都是不标准的
3弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态弯曲你的脚踝脚掌和小腿弯曲成90度状脚掌放平脚底和底面平行动作坚持5个呼吸左右然后持续绷直脚尖重复着这个状态
测试注意事项
1在做这个动作前一定保证底下垫着软垫这样才不会太过辛苦
2有的MM骨头比较硬抬腿之后无法伸直的话可以靠在墙壁上这样会比较容易进行
3注意在抬腿的时候上半身不要离地双手也自然放在身体两侧
测试结果
开始测试是的大腿围是50.5cm;小腿围是36cm
3分钟后测量得出大腿围是50cm;小腿围是35.3cm
这个动作比较简单快捷3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果!消水肿和活动小腿肌肉同时进行让动作的时间足足少了10倍左右!
模特测试感受
模特的骨头是属于比较硬的抬起双腿很难伸直这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的能够帮你减轻身体的负担帮助你顺利完成动作当然如果你可以不需要靠墙的话悬空垂直大腿效果会更加显著哦!
模特是水肿体质并且小腿水肿比大腿厉害大腿多数都是脂肪所以在这个动作完成在之后小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的
其实想要拥有美腿很简单只要你学会本文分享的这个三分钟瘦腿小动作这些动作虽然不是很难也不需要你运动特别长的时间但是它们的瘦腿功效却是让你意想不到的哦!只要你每天坚持三分钟用不了多久你就会收获意外惊喜哦!
