和他的感情像是走过来千山，跨过了万水，崎岖道路，让我身心俱疲。
一直以来很多叫喊着要减肥的人不是要瘦腰就是要瘦胳膊瘦腿的几乎很少会有人为了卑不减肥而烦恼毕竟在局部减肥中背部减肥是最容易被人所忽视的可是背部减肥却也是一件重要的事情那么怎样减后背呢?下面小编就教给大家背部减肥的三个小窍门:
第一步拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管双手各执带子的一端坐好拉紧使胳膊与肩膀同高然后轻轻弯曲肘部慢慢地往后拉带子直至肘部与胸部同高收紧肩胛骨保持一会儿回到开始的位置重复做12至15次
第二步单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上左手抓一个中等重量的哑铃手掌向上肘部轻轻弯曲左肘与肩膀同高收紧小腹脖子与脊背在一条直线上放下回到开始位置重复做10至15次换右手做
第三步站立飞翔练习
站立膝盖微屈双脚分开与臀同宽双手各抓一个轻度重量的哑铃手掌相向上身前倾与地面平行收紧小腹保持背部挺直慢慢抬高双臂使之与肩膀同高收紧肩胛骨保持一会儿回到开始的位置重复做10至15次
还有下面的几个方法也不错
背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候要时刻检查姿势背部不要弯曲
动作一
平躺在地板上腹部紧贴地面双手交叉置于脑后轻轻地抬起头部使胸部离开地面注意不要用力过猛然后回落要控制好速度
重复此动作2组15次
动作二
双腿分开站立膝盖弯曲胸部向前倾但是背部始终保持挺直双手持哑铃向两边水平提起感觉到背部肌肉在用力
重复此动作2组20次
动作三
两腿并拢站立双手置于脑后交叉也可以向水平方向打开至胸前后回来
重复此动作3组20次
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉
双腿分开等肩宽膝盖弯曲胸部前倾左手按在膝盖上右手持哑铃向脚尖方向尽量放长然后用背部的力量回拉至臀侧注意胳膊不要弯控制好速度
重复2组15次
动作五
平躺在地上双腿分开膝盖弯曲然后用手臂和脚的力量撑起身体背部臀部和大腿都离开地面成一直线保持这个姿势将小腿向上伸直再回落在动作中请注意背部肌肉的紧张
以上就是小编今天要教给大家的背部减肥的三个小窍门你有在意过背部减肥吗?千万不要因为你看不到它也不容易摸着它就放弃治疗哦!要知道背部曲线好看与否可直接关系到你的身材和气质哦!MM们赶紧行动起来吧!
