我们应该有梦有酒有坦荡的远方。
一少量多次补钙效果好
分量的相当的钙分成几次补要比一次大量补钙吸收效果好得多孕妇补钙时要选择剂量小的钙片每天分两次或三次口服喝牛奶也应遵循这样的原则500毫升牛奶如果分成2~3次喝补钙效果要优于1次全部喝掉
二选择理想的补钙时间:饭后睡前
白天的补钙时间应是饭后两餐之间人体的血钙水平在夜间很低补钙吸收率更高所以晚上临睡前是理想的补钙时间
三喝骨头汤不比牛奶好
很多人认为骨头就是钙喝骨头汤补钙效果好其实这种观点是片面的用1公斤肉骨头煮汤2小时汤中的含钙量仅20毫克左右远远不能满足孕妇补钙的需要而且肉骨头汤中脂肪量很高不宜过多用来补钙而牛奶不仅含钙量丰富其钙质也非常适合人体吸收除此之外牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分喝牛奶补钙是很好的选择
四补充维生素D促进钙的吸收
维生素D是钙被机体吸收的载体钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收因此在补钙的同时应适当的补充维生素D多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙吸收好又安全
五补钙并非越多越好
孕妇补钙过量会导致便秘等所以孕妇补钙并非越多越好
孕妇补钙不可盲目应充分的掌握以上补钙技巧不仅要多吃含钙高的食物还应注意补钙的吸收问题
六孕妇补钙吃什么钙片好
现在市场上的钙片一般分为三种无机钙片有机酸钙片和有机钙片
无机钙片常见的有碳酸钙磷酸氢钙氯化钙和氧化钙等无机钙片含钙量高但是水溶性低进入体内后要经过胃酸解离成钙离子才能被人体吸收利用有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状
有机酸钙片主要有葡萄糖酸钙乳酸钙和柠檬酸钙等大多数有机酸钙片有效钙含量较低但它比无机钙片水溶性好对孕妇胃肠的刺激相对较小
有机钙片是第三代钙剂常见的有氨基酸螯合钙L-苏糖酸钙甘氨酸钙L-天门冬氨酸钙等氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点又不依赖于胃酸的解离作用吸收利用充分是目前比较理想的孕妇补钙制剂
孕妇在选择钙片时除了看以钙元素计算的钙含量外很重要的一点就是安全性此外还要看产品的溶解度人体的吸收利用率以及性价比和口味在考虑钙片的钙含量时值得你注意的是如果你同时在喝孕妇奶粉要学会计算摄入的钙量你可以只吃钙片也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶关键是要把钙摄入量控制在合理范围内
钙片的安全性对孕妇来说尤其重要你可能听说过活性钙活性钙片一般都是由富含钙的天然原料如贝壳经高温煅烧而制成离子化程度高易被机体吸收利用但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素如镉铋铅等因此长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险
钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收因此如果钙片的溶解度高就可能被吸收得更完全就溶解度而言氯化钙葡萄糖酸钙柠檬酸钙等的溶解度较好而乳酸钙碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差
钙片的吸收利用率跟溶解度相关但不是对等的关系因为影响钙吸收的因素非常多通常而言当你的身体缺钙时服用钙片补钙吸收率就比较高而当你的身体不缺钙时钙片的吸收率就相对较低孕妇的胃肠功能服用钙片的时间和剂量以及同吃的食物等都可能影响钙片的吸收率科学研究表明在同样条件下目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大一般在20%～40%
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