仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
沒有主見的你們出門注意安全
仰卧起坐是我们接触最早的健身动作之一这个动作在我们接触健身以前经常练也没觉得有什么不对但是到了健身房之后健身教练却不建议我们练仰卧起坐原因是仰卧起坐太伤腰了
这很多人就不明白甚至有人觉得教练太矫情了说的话是在骗人为什么以前练仰卧起坐一点事没有到了健身房练仰卧起坐就会伤腰仰卧起坐难道挑地方伤人
那么在这里要说一句公道话仰卧起坐确实伤腰健身教练没有骗你我们很多人平时练仰卧起坐的时候都会感觉到腰疼背疼这其实就叫腰部代偿
腰部代偿其实很常见但是如果碰到下面这三种情形的话那么腰部代偿就变成了有害代偿就会伤到我们的腰肌和腰椎部位
一错误的仰卧起坐姿势
想要尽可能的避免某个动作造成身体伤害就要掌握其正确姿势但是很多人的仰卧起坐是不标准的不标准的姿势就会容易造成我们受伤这也是我们没有接触健身时做仰卧起坐腰疼的主要原因
（1）腰部反弓架空
在我们做仰卧起坐平躺的时候很多人的腰部反弓了起来这种姿势其实并不舒服但是很多人为了让自己的动作幅度变得更大所以才会反弓我们的腰部臀部和背部支撑地面而腰部却架空了
这种方式在大法师的街头健身术语中叫吊腰姿势这种姿势一般很多老手都不敢这么搞因为臀部和背部两侧向中间挤压就会造成腰椎的超伸
也就是相当于把一根筷子从两端发力折断所以腰部就成了筷子中部所以在实际仰卧起坐训练中要尽可能避免腰部架空在平躺着的时候腰部一定要紧贴地面
（2）起身抱头埋裤裆
那么第二个错误是在仰卧起坐起身后才会出现很多人觉得要想腹肌更有刺激就要把腹肌进行挤压才行所以他们就会把头深深埋进裤裆里有些人腹肌发不上力就会借助手臂来抱头达到目的
这种把头埋到裤裆里的方式也会对我们的腰部健康有所损害这次主要是针对了我们的竖脊肌因为竖脊肌其实弹性很差而拉伸很容易消耗肌肉弹性
所以经过几次埋头以后竖脊肌力量就会严重下滑这时候你再去坚持动作的话就会对我们的竖脊肌产生大量撕裂练得多了就是腰肌劳损其实就是竖脊肌纤维被大面积拉伤的情况
二多组力竭式练法
掌握了正确的姿势以后我们还要清楚仰卧起坐不是练腹肌的动作它是训练腰腹核心的动作也就是训练腰腹臀腿整合性的动作
一般核心训练我们都不推荐进行力竭练法因为核心需要的是配合能力如果某一个部位因为力竭而配合不了的话动作就会对其它部位产生伤害
而健身房里面的训练多数都属于多组力竭式练法就是一组不够练两组两组不够练三组这种方式为的是榨干我们的肌肉力量进而完成增肌效果
但是核心不能这么练仰卧起坐如果在腹肌没有力气的情况下进行的话就会对我们的腰部大大依赖从而让我们的腰椎失去稳定性同时让竖脊肌过度参与这个过程进而造成腰部疼痛
所以就算你掌握了仰卧起坐的正确姿势也不能当做腹肌训练的主要训练我们一般把仰卧起坐作为腹肌训练前的热身或者在腹肌训练前几组练习而等到腹肌力气不够的时候就尽量不要再练仰卧起坐了
这也就是为什么在家里练仰卧起坐一点事没有在健身房会伤腰的原因因为家里你只练一两组不会把腹肌练到完全没力气但是到了健身房腹肌经常会练到躺在地上就会塌进去的程度所以这种情况练仰卧起坐就很容易伤腰
51, 51, 51; text-indent: 2em;">三还没学会腹肌发力
最后仰卧起坐会不会伤腰还挑人欺负尤其是新手而言练仰卧起坐很容易伤腰因为新手不会腹肌发力很多人的仰卧起坐完全就是抱头硬拉上来的
还有些人是依靠腰部撑起来的各种发力方式都有但是仰卧起坐的主要力量是由腹肌来提供的所以如果你不会腹肌发力的话你练仰卧起坐就会很容易受伤
51, 51, 51; text-indent: 2em;">只有当你学会了腹肌发力学会精准的让腹肌收缩的时候你练仰卧起坐的风险才会大大减轻同时仰卧起坐练腹肌的效果也会更好
这一条其实跟第一条是相辅相成的第一条是动作这一条是内核就是要你完成腹肌发力才算是一个真正由内而外标准熟透的仰卧起坐
51, 51, 51; text-indent: 2em;">如果你不属于上面三种情况每天只练一组仰卧起坐每次也不会练到力竭同时你的动作没问题腹肌也能充分发力那么仰卧起坐你随便练当我没说