哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
年轻时你做了一个决定，要把生命献给爱情，后来你没死，青春替你抵了命。
手臂粗大不仅会显胖还会显老反过来结实有线条感的手臂不仅显瘦还会显年经在我们追求好身材的路上手臂问题的确是让人麻烦的一件事这不仅仅是对于体重基数比较大的人群而言对于体重正常但手臂松弛的人群也是一样随着年龄的增长再加上没有运动习惯尤其是没有力量训练的习惯在大臂部位也就是肱三头肌的部位会或多或少地变得松弛
51, 51, 51; text-indent: 2em;">而要有效地改善手臂粗大或松弛问题需要我们做的是根据自己实际情况来决定或者全身性地减脂或者是针对于手臂的塑形当然全身减脂是对于大体重人群来讲在这种情况下不是几线手臂训练就能解决问题的而对于全身不胖却手臂松弛有拜拜肉的人群来讲就需要进行针对性的手臂训练来塑形
51, 51, 51; text-indent: 2em;">在手臂塑形的动作上除了对于肱二头肌和肱三头肌的训练以外还需要对肩部进行有效地训练因为饱满的肩部会对手臂的整体线条变得漂亮有型
所以下面分享一组针对于手臂与肩部的训练动作让我们练起来并坚持下去时间一定会给予我们完美的回报
有效锻炼肱三头肌解决大臂松弛问题
双脚打开与肩同宽膝盖微屈俯身至背部几乎与地面平行背部挺直双手各握哑铃保持大臂贴于身体两侧小臂下垂发力伸直手臂顶点稍停后还原
锻炼肱二头肌
双脚打开站立背部挺直核心收紧一只手自然下垂一只手握住哑铃于腿前肱二头肌发力向上弯举哑铃大臂保持不动顶点稍停后慢慢还原
锻炼肱三头肌
双脚打开与肩同宽站立挺胸收腹双手握住一只哑铃向上举过头顶大臂垂直于地面小臂向后弯曲利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举稍作停顿后下放还原
锻炼三角肌前束与中束
双脚打开站立腰背挺直核心收紧双手各握哑铃垂于体侧手肘微屈一手向侧上方一手向前上方平举哑铃地面平行顶点稍停后慢慢下放还原
锻炼三角肌中束与前束
双脚打开站立腰背挺直核心收紧双手各握哑铃向两侧打开大臂与地面平行小臂垂直于大臂向上举起哑铃至手臂伸直手肘微屈顶点时两只哑铃不要相碰稍停后慢慢下放还原
锻炼三角肌中束
双脚打开站立挺胸收腹双手各握哑铃垂于体侧手肘微屈双臂同时向侧上方抬起至与地面平行稍停后慢慢还原
锻炼三角肌后束
两脚分开站立与同肩宽双腿微屈背部挺直向前屈体至与地面几乎平行双手各握哑铃自然下垂手肘微屈保持手肘微屈向两侧举起至大臂与背部平行顶点稍停主动控制速度下放还原
动作前的热身除了常规热身以外还需要活动肩关节来热身以便为接下来的动作做好准备动作过程中每个动作12-20次每次2-3组每周3-4次动作结束后拉伸放松处在减脂期的朋友们还应该通过饮食的控制与有氧运动重点减脂本组动作可以作为辅助动作来做