腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
因为爱情，怎么会有沧桑，所以我们还是年轻的模样。
腹肌轮是一种结构非常简单的锻炼器材日常生活中锻炼时很方便使用操作也很简单所以非常受运动者的欢迎但是很多人像玩一样用它但是其实不要小看了腹肌轮用好了你能和那些经常去健身房的人一样轻松减去腹部赘肉练出完美腹肌
腹肌轮的使用一般只分两种一是跪式二是站立式不要看着两个动作差不多但是后者比前者难度大了很多
第一种跪式使用腹肌轮
运动者膝盖跪在垫子上双脚前脚掌着地双手分别握住腹肌轮两端的把手把腹肌轮放在胸部正下方收紧臀部腹部的肌肉让背部呈现一个拱形如果背部凹陷则很容易造成背部损伤
然后推着腹肌轮沿直线向前移动身体高度慢慢降低控制好自己的肌肉时刻保持高度紧张的状态因为一旦放松下来腹肌轮可能移动的太快太远导致你面朝地趴在地面上起不来
向前推的过程不要太慢尤其是新手不然很快就会感到腹部肌肉僵硬自己控制好下降速度非常重要
如果有伙伴一起锻炼可以让他用一条宽的腰带绑在你的腰腹部在你下降的时候能够预防出现失控的状态
你尽可能的下降到胸部能接触地面的高度此时双脚可能会略微翘起以保持平衡这都是正常的然后吸气拱起背部收紧腹部肌肉带着腹肌轮滚动恢复原来的位置刚接触这个动作时很可能做不到身体下降到接近地面那可以在自己感觉不能再往下的高度停止然后恢复
第二种站立式使用腹肌轮
双脚并拢站在地面上双手握住腹肌轮和脚一起支撑着身体此时身体呈现出倒V字型腿部保持伸直的状态膝盖不要弯曲和跪式一样向前推再恢复
因为这个动作腿部完全靠自己支撑所以难度明显大于跪式做这个动作时一定要保护好自己的脊柱腰部整个过程中都要调整好呼吸找好适合自己的节奏
腹肌轮的使用过程中运动者一定要时刻保持高度的紧张和注意力集中因为腹肌轮的轮子很灵活一不小心就失控了然后给运动者造成伤害但是科学健康的使用好腹肌轮运动者能在很短的时间能就减去腹部多余的脂肪然后练出完美的六块腹肌快去行动起来吧