下奶，即产妇产出婴儿后乳汁分泌的过程称为下奶，也有称因奶水不足而采用物理按摩、补充营养、药物治疗等方法促使乳汁分泌为下奶。
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母乳的养分贴近孩子的营养需求，基本不会有母乳过敏的情况。可是哺乳期，奶水量不够，会成为了不少女性纠结的事情。猪蹄汤、鸽子汤、鸡汤等成为了下奶的首选，但这并非是很好的方法。不可否认，这些汤类滋补效果好，却也存在脂肪过多的问题，多数女性过量哺乳期后，身材逐渐变得臃肿、发胖，就和吃多了这些汤水有关。如果有什么食物催乳效果好，吃了还不易发胖，那自然更好了。今天就来给大家推荐一份，催乳食物排行，其中就有适合你的食物。
花生其实就很好，花生是天然的补血食物，尤其是花生红衣要比果实更滋补。多数人吃花生时，会把花生红衣去掉，也有人喜欢将花生炒着吃。而在哺乳期女性较好的吃法是生吃花生，生花生连带着花生红衣一起吃，下奶速度不比鸽子汤慢。花生也是补血的食物，哺乳期吃花生，气血恢复更快，脸色也显得更好。花生也有益脾胃，调理好了脾胃，胃口更好，对下奶也有间接好处。
豆制品也是女性的天然滋补品，其中含有的异黄酮，只有葛根等少部分食材中才有。豆制品对女性就有了不可替代的作用，能维持激素的稳定，豆浆、豆腐、豆皮等皆是如此。哺乳期间吃豆制品，在加速乳汁分泌时，通过激素的调节，可作用于女性的情绪、肤色等多个方面，让女性不至于产生焦躁、抑郁等心理问题。
猕猴桃若是新鲜的，下奶效果也不错，在挑选时可以卖那些没有皱纹，没有被挤压过的，口味好，营养也更丰富。猕猴桃对身体的负面影响几乎没有，每天吃两三个，还能补充缺少的维生素C，而这对女性延缓衰老也有帮助。猕猴桃的养分可以说是水果中的佼佼者，下奶效果也就比其他水果更突出一点，而且可以提升奶水的质量。
若说起蔬菜，则是茭白、莴苣等更好。茭白的养分丰富，能通乳，和猪蹄熬汤，催乳效果会更好，还能化解猪蹄的油腻。莴苣连带着叶子吃，养分也很高，铁含量较为丰富，能疏通气血。这两种蔬菜在餐桌中也更为常见，性价比也是很高的。
女性要想奶水好，吃是一方面，却也不能忽视了情绪、睡眠等因素。情绪不好，睡眠质量差，乳汁分泌会受到影响，产量自然会降低。因此，在哺乳期期内，要控制好自己的情绪，不能生气，尤其是闷气。睡前应尽量避免玩手机，看电视，减少睡前坏习惯对睡眠质量的影响。身体恢复良好时，要经常运动，运动也有助于乳汁分泌。
在哺乳期间，单纯是为了提高乳汁分泌量，猪蹄、鸽子汤等自然更好，而要兼顾到养生以及身体的恢复，花生、豆制品、猕猴桃以及茭白、莴苣扥蔬菜，就要更好一点。