腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
因为爱情，怎么会有沧桑
男人身上最性感最值得炫耀的肌肉是哪个部分见仁见智不过拥有搓衣板状的六块腹肌绝对是好身材男性的必需标配之一同时腹肌也是最难练的肌群之一除了徒手训练腹肌的动作之外用不少会买了腹肌轮在家里练效果如何呢
腹肌轮长什么样子
腹肌轮也称为健腹轮样子和传统中药的药碾差不多随着设计理念的改进腹肌轮也从单轮发展出了多轮宽轮小车式滚轮双手分离等多种样式现在许多新型的腹肌轮采用了硅橡胶之类的材质使用时没有什么声音也不会划坏地板所以也非常适合在家里练习
传统样式
新型样式举例
怎么练
一般开始动作都是采用跪姿双手握把在腹肌力量的控制下慢慢身体向前伸展推出直至身体与地面平行然后再利用腹部力量回到初始姿势高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌但难度会很大
通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分比如在某天的腹肌训练三个动作中跪姿腹肌轮是其中之一共训练6组每组15个
替代方案如果在健身房里一时没有找到腹肌轮可以将两端装有同样大小和重量杠铃片的杠铃（比如两端各装一片10公斤重的杠铃片并用安全锁扣锁好）作替代然后采用与跪姿或站姿腹肌轮同样的方式来进行练习
能练出清晰的腹肌吗
可以但清晰腹肌的养成并非只取决于某一个腹部训练动作腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群还需要拥有足够低的体脂率让练大的腹肌能够清晰的呈现出来所以在刷脂期控制饮食降低体脂率也是腹肌清晰的必要条件之一
贴士男性体脂率降到15%以下才会逐步显现腹肌轮廓12%以下才会有搓衣板的效果至于这块搓衣板的粗糙程度如何那就得看腹肌的围度分离度和体脂率的程度了