哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
怪我自己记忆太好，无法抹去你给的爱与恨。
怎么选购哑铃
1重量
想练习力量肯定要选择可调重量的哑铃而且总重量越重越好因为人身上各部位肌肉力量差别很大比如10公斤一个的哑铃用来做弯举练肱二头肌基本够用但拿来做卧推就太轻了还不如做俯卧撑效果好如果重量不够可以再单配几个哑铃片练习时候根据项目灵活调整重量
选择重量时要注意看是实重还是标重实重就是哑铃的实际重量标重迄今为止怎么说的都有但没有一个明确说法但有一点是共同的标重要比实重轻不少标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤所以买的时候尤其是在网上订购的时候一定要注意这个问题问清楚报的重量是标重还是实重
2分类
哑铃简单说有四种按档次由低到高为包黑胶电镀烤漆包彩胶电镀和烤漆哑铃一般都是健身房使用因为有专用的架子和地板一般在家训练的朋友建议选择包胶哑铃外表有弹性避免磕坏家里的家具或者地板想省点钱的可以买包黑胶的经济宽裕的可以选包彩胶的质量上还是有所不同
重点说下包黑胶哑铃一般里面是生铁（低档为废铁熔炼中档为废钢铸铁）外面是黑色橡胶进行包裹后压铸成片包胶哑铃大致分为两种一种是回料橡胶制作一种是新胶制作回料的是混合回收废旧橡胶新胶混合的是新橡胶两者价格相差30%左右市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃虽然回料胶哑铃相比新胶哑铃有散发有害气味易老化训练过后会有气味残留在手上等不利因素但是价格便宜因此畅销买回来放在通风处吹两天也就基本没什么味了
此外新胶哑铃的表面训练后擦拭是越擦越亮的回胶的则相反回胶哑铃的表面材质容易老化在长期使用后遇到尖锐的磕碰可能会掉点小块而新胶的则不会不过哑铃也不是经常要磕碰的东西这也算不上什么缺点了实用主义的朋友买一对回料胶的完全可以满足训练要求
3细节
买哑铃时关键要注意两个细节一是握柄的舒适性和防滑性一般握杆上都会包一层防滑胶也有金属杆压出防滑纹的试一下握着是否舒服得劲防滑胶不能太厚握着太软不然会影响持哑铃时的稳定性防滑纹的不能扎手磨手防滑就不用多说了拿着沉重的哑铃脱手的话后果是很严重的就算运气好没砸着人也足够家里的地板砖报废几块
第二是握杆两头的固定螺丝圈要仔细检查螺丝圈和杆上的螺纹咬合是否紧密标准就是要能轻松地拧进拧出但不能有晃动训练过程中也要随时地把螺丝圈拧紧一下有些动作哑铃片会跟着转动会慢慢把螺丝圈拧松
哑铃选多重的合适
1根据身高体重选择哑铃重量
一般来说根据身高和体重来进行选购如果你不知道该如何选择可以参考以下的原则这是根据国人常规体质和运动强度来制定的同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
2根据健身目的选择哑铃重量
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组（此处组数仅供参考）
RMReDemoMaxi-mum最多重复次数一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RMRM通常需要反复测试来获得比如30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM
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