腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
到这日才发现，曾呼吸过空气。
有次在小编的文章里有的健身小伙伴给小编留言腹肌轮训练腰部肌肉有用吗腹肌轮对于腹部肌肉训练多长时间见效果今天小编关于这两个问题给大家做出回复
第一个问题腹肌轮可以炼腰吗
首先我们要清楚同种器械在进行目标肌肉的锻炼时其它部位的肌肉也会参与其中从中会受到一定的刺激但对于刺激度来说它要小于目标肌肉的刺激例如腹肌轮针对的训练肌肉只要是腹肌但同时腰肌臂肌背肌等部位的肌肉也会被拉伸和收缩所以说它的效果存在着两面性一般情况下我们只要正确的使用腹肌轮才能对我们的腰肌起到好的作用否则会对腰部肌肉造成损伤就有点得不偿失了
我们都知道对于腰部最好的方法是在运动中保持腰椎处于生理位置我们在做腹肌轮的训练中预备姿势要保持臀部大腿和地面垂直这样就保证了腰椎不发生偏移
在身体下降到地板的过程中要注意让全身的肌肉绷紧在绷紧力量的作用下控制着动作的进行速度缓慢的动作不仅使腹部肌肉收缩力增强同时也会使腰部肌肉得到更好地拉伸如果速度过快我们的腰椎受到的运动冲击力比较大最后造成腰椎偏移引起腰疼
有些健友在运动中习惯性的塌腰看似简单的错误动作却给健身带来很大的负面影响导致腰椎和背部脊椎偏移了中线长时间的运动会造成不良体态的产生
呼吸在整个运动中占着重要的位置这个动作最难得部分是在健身者呼气和地面的间歇时间也就是我们的顶峰收缩时当我们想要身体还原腰背部要进行弯曲如果幅度太大就会使我们这两个部位承受的压力增强导致出现肌肉疲劳的现象所以说腹肌轮可以对腰部有很好的刺激但是要保证腰部的力量充足正确的实施动作要领这两方面缺一不可
51, 51, 51; text-indent: 2em;">第二个问题多长时间可以练出腹肌
小伙伴们都知道想要增肌必须体脂率要保持在10%-15%之间如果腹部赘肉比较多的话我们首先要把赘肉减掉才能进行腹肌训练举例来说你的体脂率在正常的增肌数据之内我们锻炼起来就比较容易很多但是单一的靠腹健轮来练习短时间内是看不到效果的如果我们搭配其它的动作训练效果会在3个月左右就能看到
总之对于腹健轮炼腰的动作方法以及锻炼效果的阐述我想小伙伴们心中有答案了所以不管使用什么样的健身器械正确的使用它最为重要