平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
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平板支撑这个动作，在健身圈非常受人欢迎。不论是在家进行徒手锻炼，还是去健身房进行力量训练，都可以把平板支撑加入训练计划中。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是非常有效的锻炼方式，深受一些明星和网红的喜爱。
平板支撑是一个身体自重训练，不需要额外的负重。看起来很简单，但很多人第一次练习平板支撑，坚持不到30秒，体质弱一点的人坚持10秒就全身颤抖。不过，你只需要坚持练一段时间，就会有很大的提高。每天坚持练平板支撑，效果还是非常好的。
上班族长期久坐容易出现圆肩驼背的现象，让职场形象大打折扣，平板支撑能够有效矫正你的脖颈、肩膀和胸背，对你保持体态起到关键的作用。
平板支撑可以加强我们的核心力量，而核心力量是大部分运动的基础。通过平板支撑可以大大提高我们的运动表现能力，甚至提高有氧运动能力。
平板支撑的过程中，你会觉得很难熬，甚至全身肌肉处于紧张的状态。但我们坚持不了，停止平板支撑的时候，你会发现自己如释重负，大大缓解你自身的焦虑情绪，让你变得平静。
平板支撑能够有效地提高我们的身体代谢，加快血液循环，让身体持续性燃脂。很多人把平板支撑作为练马甲线的动作，可见大家对它塑形效果的认可。
平板支撑好处确实很多，前提是你正确练习平板支撑。错误的动作，不仅得不到上述的好处，反而带来一些伤害。标准的平板支撑有四个要诀：直、平、紧、蹬。
肘部要绷直，垂直于肩；大小腿要绷直，不能弯曲；颈部自然伸直，眼睛看地面。不能低头或仰头。
平板支撑要肩、腰、臀、腿在一条直线，不能拱肩、塌腰、松腿、撅屁股。
腹部、臀部绷紧，不能松垮不使劲。
脚尖脚跟分开，与肩同宽，脚跟向后蹬，重心后移，然后脚参与支撑，而不只是肘部支撑。
还有一个点要注意，单次平板支撑的时间不要太长，最好不要超过2分钟。很多人运动喜欢挑战，喜欢比较，跑步看谁跑得快，力量训练看谁举的重量大，平板支撑就比谁坚持得久。其实，不建议这么比较，平板支撑时间太久，动作很容易变形。坚持错误的动作，对你的身体没有好处，只有坏处。