孕妇保健是使孕妇在孕期得到良好的孕产期保健，保障母亲和婴儿健康，达到母婴安全健康的目的。
拉上窗帘关上手机关掉闹钟深呼吸一口气钻进被窝
怀孕28周已经进入孕晚期孕妇经常腿酸或者下肢无力行动缓慢主要有以下4个方面的原因
因为怀孕28周开始胎儿生长发育进入加速期宝宝每天体重增长20～30克很正常所以孕晚期的孕妇在食物总热量上每天要比孕早期增加300千卡这样才能满足宝宝生长发育的需要妈妈吃得多宝宝发育快孕妇体重增加明显所以身体下肢承受的负担加重孕妇就容易腿酸无力下肢水肿显得疲劳
2子宫增大压迫下腔静脉血管
孕晚期子宫膨胀较大然后压迫孕妇下腔静脉血管使得血液循环变慢下肢获得血供不足就表现出现出下肢无力和酸痛感
3孕妇缺钙的影响
怀孕晚期胎儿骨骼开始骨化和变硬宝宝的体格更强健就需要更多的钙质孕期奉行胎儿优先的原则宝宝发育如果钙不足就会毫不留情地从母体中汲取母亲骨骼和牙齿当中的钙会自动析出供应肚子里的宝宝优先使用这样孕母就会牙齿松动牙龈出血牙酸牙疼骨骼酸痛以及骨质疏松等表现所以怀孕晚期要比孕中期增加200～300mg的补钙量每天补钙要达到1300～1500mg
4分泌松弛素的原因
怀孕晚期胎儿发育长大子宫膨胀孕妇的骨盆韧带以及全身的骨骼都受到松弛素分泌的影响骨盆开始扩张韧带的收缩和弹性增加骨骼和关节可能会酸痛包手指关节都有可能会酸痛
1适量运动改善血液循环如果还在上班要避免长时间坐在电脑桌前不动弹可以走一走活动活动如果工作岗位要求长时间站立那就需要和单位说明情况注意休息如果有条件还可以坚持产前瑜伽和腿部提拉训练或者也可以通过腿部按摩来缓解
2饮食上少食多餐每天实行3+3饮食法（即3顿正餐加上3顿加餐）不要一次吃得太饱吃饭时多咀嚼几次吃慢一点避免多余热量转化为脂肪控制体重不要增长过快孕中晚期每天食量建议见下图
3每天坚持补充钙和维生素D食材上可选择牛奶豆类芝麻酱鱼虾或虾皮豆腐干小油菜发菜海带紫菜等这些食物都含有较高的钙另外每天多晒太阳补充维生素DVd能促进钙吸收利于钙质沉积到骨骼和牙齿当中如果平均日照不足那么也可以直接补充D3
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