睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用
坚持尚是一种孤独，也必是一种骄傲。
导语现在生活压力非常大许多人不得不牺牲睡眠时间去换取工作业绩结果身体出了问题丽丽是一名高三党学习成绩一直是班里的头几名是老师眼中的天之骄子可是丽丽最近几天猛然发现自己越来越难以集中精力上课时总是昏昏欲睡眼睛里充满血丝而且还伴有疼痛感
并且丽丽的脾气也越来越暴躁常常是一点小事就会暴跳如雷妈妈看着丽丽的变化决定带着丽丽去一次医院医生见到丽丽吃惊地说再不来医院就麻烦了原来丽丽为了备战高考常常学习到凌晨两三点才睡觉
睡眠不足会导致视疲劳为了给眼球提供能量流向眼球的血液就会增加毛细血管就会变粗出现眼球充血的情况眼球充血还会伴随着眼睛酸疼的症状甚至会影响到视力
睡眠不足会引起神经系统疲劳人的反应变迟钝脾气也会变得非常暴躁睡眠不足会加重情绪低落的情况如此反复人就会变得烦躁易怒
睡眠不足人就会显得疲惫不堪面色也会变得特别地憔悴睡眠不足皮肤无法进行自我修复因此就会变得干燥甚至会出现斑纹
1换个环境
环境对睡眠的影响是很大的光线声音甚至是气味都会影响睡眠质量如果难以入睡不妨换个环境光线柔和的地方或者是噪音比较小的地方都是对睡眠有帮助的
2睡前进食
睡前半小时左右适量进食会增加身体的疲惫感使人更易产生睡意睡前半小时吃进的食物还可以补充睡眠过程中消耗掉的能量
3听柔和的音乐
音乐是一种非常好的助眠方法柔和的音乐可以安抚人的神经相当于给大脑做按摩这样更易于入睡并且可以很好地改善睡眠在柔和的乐曲中让身心得到放松除去一天的疲惫美美地睡上一觉不失为一件乐事
4泡脚
热水泡脚好处是非常多的热水可以加速血液循环促进脑部供养让人能够得到很好的放松热水泡脚还可以缓解疲劳让身体更好的休息泡脚也是一种非常简单的助眠方式非常适合重体力劳动的人
5慢跑
慢跑持续时间长强度较低适合大多数人在慢跑的过程中身体的多余能量被消耗掉人就会产生疲劳感因此运动后更易使人入睡并且睡眠的深度也会增加机体得到的休息时间也就更多
6睡眠不好尝试助眠茶
在扁鹊的《扁鹊内经》中曾记载过将酸枣仁百合莲子枸杞桑葚茯苓栀子杜仲雄花等食材混合食用可以改善睡眠后世为了发挥食材的最佳效果而将食材混合冲泡成茶这种茶遵循药食同源的原则每种食材的具体作用如下
酸枣仁助眠安眠养精蓄锐改善睡眠
百合 缓解疲劳保护神经系统提高睡眠质量
茯苓茯苓中含有安神成分可促进睡眠减少失眠的发生改善睡眠状况
助眠茶可改善睡眠但是茶包的制作却略显繁琐需要将各种食材按照比例精确混合否则达不到最佳效果如果觉得自己制作比较麻烦可以尝试一下下面这款茶包茶包已经调配好了只需一杯热水冲泡即可节省时间效果也是非常不错的
结语从丽丽的身上我们可以看出来睡眠不足的危害到底有多大睡眠对人来说就像是一日三餐那样不可或缺好的睡眠质量直接决定着人在一天的精神状态睡眠是人体自我修复和排毒的时间睡眠不足人体无法进行修复毒素排不出去身体自然要出问题
原标题睡眠不好想睡却睡不着尝试6种助眠方法改善睡眠人精神