(1)运百会作用：定神安眠。方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。(2)按颞侧作用：疏利少阳，安神催眠。方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处

回到家，如果因天气冷感到手脚冰凉，夜间无法入眠，可以练瑜伽改善睡眠。练习时，注意要保持好手腕、膝盖，最好在膝盖下侧放置毛巾，如果手腕前移，要保证承受压力不大。若膝盖受伤，出现退化性关节炎症状，不宜继续练习。另外，睡前练习，不宜长时间，也不宜做过于激烈的动作，建议以温和的动作为主。

失眠是由于心志、疾病、饮食或年迈引起心神失养或心神不安,最终导致不能获得正常睡眠的一种病症。孕妇改善睡眠的方法分享给大家，一起看看下面的相关介绍吧。孕妇改善睡眠的方法一、睡得好不好都写在脸上只要有一两天睡不着，就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗。有一两个月缺少沉睡，那么女

当日常生活压力过大精神状态紧绷等等因素都可能导致睡眠质量降低，那么今天小编以几个方面来讲讲述解睡眠质量问题的缓解和改善，希望对大家有所帮助并明显改善睡眠状态提升生活质量。1.当工作压力较大生活时间安排紧凑，那么就要在空闲时间尽量放松身体和心情，让紧凑压力过大的生活得到舒缓，从而达

首先，建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到

1、保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。2、保持黑暗无光。有很多研究证明，我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下，就会影响我们体内的褪黑素的分泌，这样很容易

改善睡眠的5种有效方法在我们的生命中几乎都有一个共同点，就是随着年龄的增长，我们会在掌握睡眠艺术的方面变得越来越差。越来越多的人很难在晚上关闭自己，大量的信息涌入我们的大脑：主要是因为我们生活在一个online的技术社会，或者说我们生活在一个忙碌社会中，或者……的例子多不胜数，随

每天这样做运动，才能有效改善睡眠！怎样运动可以改善睡眠质量运动改善睡眠的效果因人而异。那么，怎样做到有效运动？如何选择合适的运动方法呢？运动时间：运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨。睡前不适宜做剧烈运动，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。运动方式：运动的方式依个人喜好和身体状况而

怎么样才能改善睡眠睡眠不好会让整个人看起来很没精神，可以直接影响人到新陈代洗，并且对皮肤会造成非常大大伤害，而且影响工作和学习，那么该如何拥有一个好的睡眠，如何对抗失眠呢，下面为大家介绍一下。放松身心，躺在床上就不要再去想一天的工作。1.应建立有规律性的睡眠，调理好自己的生物钟，

7种改善睡眠质量的有效方法睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散

睡眠质量差的危害有哪些危害一：可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是

随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。另外怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。1、正确的睡姿：仰卧时增大的子宫会压

如果婴幼儿睡眠不足的话会引发很多问题，睡眠不好婴儿免疫力会下降，也会导致血压不正常，影响大脑思维，注意力无法集中，还会影响心理健康等引发诸多问题。那么宝妈们该如何改善睡眠质量差的问题呢?如何改善睡眠质量差1、设定熄灯时间在睡觉前的60分钟的时候，把灯光调暗，放些催眠的轻柔音乐，让

睡眠习惯如果不好的话就需要改过来，那么如何改善睡眠习惯呢？建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气，这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部器官的一个负担，而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况，当简单的体力运动后睡眠质