哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
这一程，希望你活得烈马青葱，不为他人的目光所累。
手臂这一区域的肌肉其实我们每天都在练哪怕不去健身房日常琐事也免不了手臂出力
逛街买菜提包裹洗衣拖地换水表手臂简直无所不作可谓是行动上的劳动模范
记得一位朋友的肱二头肌就特别发达他平常也没有特别注重锻炼只是经常开车他汽车的方向盘太重了每次打轮就像在转磨盘
这一点我还蛮佩服他的可不是每个人都能像他那样沉得住气还不换车的
那么手臂整天都在出力在健身房里还要不要对它采取集训呢
当然是有必要的把手臂练得粗壮不只是视觉上看起来美观而且能辅助你将其他部位的肌群更上一层楼
提到练手臂的动作想都不用想哑铃必然在其中
一个哪怕没有去过健身房的人看到哑铃也会想拿起来做几个弯举动作可见哑铃弯举在人心目中的地位
这一期董叔就来聊一聊坐姿哑铃弯举这个动作以及4个弯举过程中的小技巧学会就能起飞了
废话不再说我们开始
首先看清重量掳走一对哑铃调整凳子的高度后坐在凳上保持挺胸直背收腹双臂握住哑铃放在身体两侧保持拇指朝前
然后二头肌发力带动手臂向上做弯举的动作抬起哑铃的过程中翻转手腕但手腕时刻保持中立状态以免借力
抬至最高点时停留1-2秒让二头肌感到充分收缩然后缓缓放下过程要尽量慢等恢复至起始状态结束再进行另一侧的弯举动作依次重复
很多人都是这样做的虽然这样能够刺激到肱二头肌但是这种刺激感还不够强
董叔的原则是既然做了这个动作我们要保证刺激的最大化节约时间打完就收工
下面分享4个小技巧在意识里的弯举中加入它们能让你的二头肌饱得更快
1.抓握哑铃时将大拇指放在哑铃顶端也就是说并不是握在中部也不是底部这样握的目的是为了不让哑铃保持平衡而是使其中一侧的重量增大而重量增大的那一端正是我们手腕翻转时所需撬动的重量这个重量越大也就意味着肱二头肌的刺激更强
2.弯举的过程中保持身体的稳定不要摇晃弯举时将上臂贴紧身体全程上臂是不动的弯举的过程中速度尽量放慢慢起慢落刺激会更深入
3.手腕全程不要产生变化弯举的过程中动作是很容易变形的而变形大多出现在手腕上手腕必须保持中立状态全程绷紧不上弯也不要下沉
4.举至最高点时再加上一个旋转手腕的动作让拇指在上的状态变化为小拇指在上充分挤压肱二头肌保持动作1-2秒能带给二头肌更彻底的感受
最后提醒各位哑铃区向来竞争激烈找到一对合自己意的哑铃还真不是件容易的事情所以在等待哑铃的时候眼睛一定要放亮些不可大意大意失哑铃啊