平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
只能与朋友偶然大吐苦水，笑两声，突然掉眼泪。
不管你在哪个搜索引擎输入核心训练这个词第一个跳出来的肯定是平板支撑这个动作
不管你是否觉得平板支撑做得越长越好还是听信国外一些媒体认为练10分钟就可以了
平板支撑应该是实现训练目标的训练方法而不是平板支撑本身成为了目标这样就是本末倒置
为什么会这样呢
健身行业经常出现极端情况尤其是锻炼腹部肌肉时平板支撑的流行是因为这些年来太多人练习卷腹结果现在一些人平板支撑来作为比赛甚至可以撑起10个小时很多人就开始追求起了平板支撑的时长当然这其中也不乏一些媒体的推波助澜
现在我们都知道核心训练有太多的动作和方法但是仍然有一些人痴迷于平板支撑和卷腹这两个动作确实可以训练到腹部但是过度重复训练不是什么好事
死撑其实并没有什么用
平板支撑挑战
开始平板支持训练后你会发现你可以支撑的时间越来越长很容易变成3分钟或5分钟的挑战这些挑战非常严峻不是因为训练本身有效而是因为它易于衡量
毕竟判断的标准是你的腹部是否在地上这正是因为判断标准太简单大多数人的平板支撑很差运动质量很差很多人只是尽力不让自己的身体接触到地面
因此会有塌腰抬臀耸肩和驼背简而言之所有能帮助离开地面的方法都会被用上
最大痛苦最小收获
平板支撑是一种等长训练这意味着肌肉长度保持不变没有对外做功也没有收缩它对增加腹直肌的厚度没有影响
当肌肉进行向心收缩缩短和离心收缩拉长时血液会进入肌肉带来氧气和营养并带走代谢产物然而在等长收缩期间肌肉中的血流减少因此代谢废物很难从肌肉中排出从而导致疼痛程度加重