睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用
╰︶没有人比莪更爱妳，因为爱，莪才始终走在妳旳对岸。
根据相关资讯报道目前全国有超3亿人存在睡眠障碍其中四分之三在晚上11点以后入睡三分之一要熬到凌晨1点以后入睡大部分人都面临睡眠问题
而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中13岁到17岁的孩子占比高达89.5%今年上半年因为疫情导致的长时间在家更加剧了这一状况根据调查显示虽然大部分人睡眠时间多了但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时接着对睡眠问题的搜索量也增长了43%
睡眠是生活中的一件大事睡个好觉让人感到神清气爽充满活力学习工作和生活都充满着生机觉没睡好会让人感到无精打采食不甘味神不守舍长期失眠则更令人精神萎靡不振想睡个好觉是所有人的愿望注意以下几点或许对您有所帮助
对睡眠量的要求是因人而异的而且不同年龄的人也不一样年龄愈小睡眠量需要愈多随着年龄的增长睡眠会逐渐减少一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时合理的睡眠量应以能解除疲劳保持精神愉快能很好地进行一天的工作与学习为标准相反如果对睡眠的量过分计较常因少睡半小时而心神不定对"睡个好觉"只能是有害无益
晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉这二种情况都会影响人的睡眠临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类它们虽然能促使人入睡但会影响睡眠质量当酒精的安神功效过去后你就会立刻醒过来此外含咖啡因的饮料如咖啡茶可乐饮料及巧克力因对人的大脑神经能产生兴奋作用睡前最好不要饮用
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐也不要从事过分紧张的脑力活动做些能松驰身心的活动如洗个热水澡读些消遣性的书刊报纸看看轻松的电视节目听听柔和抒情的轻音乐对人尽快入睡无疑会大有好处
不要让床成为你学习工作的场所躺在床上看书看报或谈些兴奋性的话题会削弱床与睡眠的直接联系一个良好的睡眠者往往是"头一挨着枕头就能入睡"这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果以至于形成了条件反射
环境对睡眠的影响是显而易见的大环境难以改变但改变一下小环境还是大有作为的睡眠区光线要暗卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线如果室外的噪音大睡觉时要注意关上门窗此外舒适合理的床上用具对提高睡眠的质量也大有好处选用高度符合人体科学的枕头软硬合适的床垫以及床单被等不会产生不舒服的床上用品就不会因种种不适则影响到睡眠
人的心脏位置偏左因此健康的人睡眠最好不要采用左侧位仰卧睡眠时手也不要置于胸身这样可以避免心脏压迫而做恶梦侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎对于一个健康人来说睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位这样既不会压迫心脏又利于四肢机体的放松休息但对于病人来说睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定心脏病人睡眠要取半坐半卧位这样可以增加肺活量减少回心血量改善呼吸肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响
原标题如何改善睡眠质量