月子餐瘦身食谱，宝妈坐月子也能越吃越瘦！

月子餐瘦身食谱坐月子对于女性来说还是很重要的，如果月子不做好，一顿狂补，到时候你会更胖，所以你懂的！明星坐月子有明星的坐法，普通老百姓有普通老百姓的做法。月子餐的科学合理和搭配，对于产后妈妈恢复身材有非常重要的意义，今天给大家分享月子里如何减脂以及月子瘦 身食谱！

月子瘦得快+奶水多——月子期怎么减脂？　　

1、体质的改变：

产后减重首当其冲——改变自己的体质。

产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：

（1）月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

（2）能 量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能 量是否均衡，母乳能 量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。

在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能 量密度均衡。如果在每餐前配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能 量密度均衡分配给母乳，其它热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减脂时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、生理结构变化：

（1）内 分 泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后滞留的脂肪可能愈多。

（3）水月中：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水月中现象，那是因为日趋变大的子 宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体月中大。

（4）激愫水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激愫、催产素，胎盘激愫水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激愫的差遣，导致孕产发胖。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减脂的。

月子食谱:月子瘦得快+奶水多

◆第①周排恶露:猪肝、猪肚、动物内脏、生化汤

◆第②周收缩内脏:红枣桂圆、鱼汤、腰子

◆第③周去月中调 理:红豆薏米水、当归黄芪、鱼肉虾肉

◆第④周催乳:鲫鱼汤、黄花菜、公鸡汤

◆生化汤喝7-10天,根据恶露颜色减量

◆追奶补气血:五红汤、当归黄芪鲫鱼汤

◆每天一颗海参

◆多种维生素

◆阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。

◆肚皮弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

减重不减奶--月子餐瘦 身食谱-食补秘诀

1.猪肝适合在早上、中午食用

2鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗 效

3莲藕排骨汤可改变坐月子期间的贫血症状。莲藕具有缓和神经紧张的作用

4.干贝有稳定情绪作用,可解决产后忧郁症

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的合适菜肴

6猪腰有强化肾脏、加强体内新 陈代 谢、恢复子 宫机能、治 疗腰酸背痛等功效

7芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便 秘

8.猪蹄能补 血通乳,可治产后缺乳症

9花生能养血止血,可治贫血出血症,其有滋养作用

10西芹纤维质高,多吃可预防产妇便 秘

11. 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚部浮月中、腹部和身体肌肉松垮者也有功效。

12补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

月子瘦得快+奶水多--月子里瘦 身注意事项

1、保证补热量摄入，但不囤积热量

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让产后的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

2. 适当饮用红糖水,补铁、利 尿。

红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够使恶露排出,防止尿失 禁。不过,饮用过多会导致新妈妈岀汘更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长不要超过10天。

3. 从流食慢慢过度到正常的饮食。

产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面。

4. 少食多餐,不可贪吃。

因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

5. 要多喝一些温的白开水,避免冷饮。

饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。

产后容易出现便 秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮里。

7. 不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。

对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应是目录女性多摄入700卡的热量,所以时期不能采取节食的手段减脂。通过“HICIBI”孕产期营养群组，通过抑制脂肪酶活 性，减少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的热量外，妈妈会吸收其它的所有营养，身材好，乳汁质量更高。

8. 保证补钙补铁的食物摄取量。

新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

CLR WHO（全称Cell lipiD reDuction细胞减脂）

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

月子餐瘦 身食谱，新妈妈重要的就是月子这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，正确选择月子餐，通过HICIBI孕产期营养群组的介入可以把怀孕时积累的多余的积水和毒 素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。希望各位妈妈都能在月子里好好吃，好好恢复身体。