平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
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平板支撑是近几年来比较流行的方式而且该运动不需要受到场地的限制只要一小块空地即可平时想要进行平板支撑时在平地铺上一张瑜伽垫然后用自己的手臂和脚尖支撑整个身体让身体保持水平直线状态坚持一段时间此时可以感觉到身体很多部位有酸胀疼痛的表现说明锻炼有效果那么平板支撑一般坚持多久比较正常呢
做平板支撑一般支撑多少分钟比较正常呢
做平板支撑对身体健康有许多好处但有很多人坚持不到一分钟就放弃了一般在做平板支撑的时候如果可以坚持两分钟以上说明耐力好体力充沛因为在平板支撑的时候身体需要保持一条直线此时肌肉都处于紧绷状态看似没有任何运动量实际身体都在参与支撑的过程很多部位都可以得到训练因此坚持两分钟左右属于合格的情况
坚持做平板支撑对身体有什么好处
坚持进行平板支撑可以有效提高免疫功能因为在平板支撑的过程中需要身体保持一条直线基本需要协调全身参与到该运动中来坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢对免疫功能的增强也有帮助因此平时抵抗力较差的人可以适当进行平板支撑
现在很多人都有肥胖的表现而过度肥胖对身体健康无益还容易增加某些疾病的患病风险因此平时可以适当进行平板支撑在平板支撑的过程中帮助促进体内脂肪物质的燃烧同时加速身体中毒素的排泄这样有利于控制好体重防止肥胖过度带来健康问题
想要拥有腹肌的人可以适当进行平板支撑因为在平板支撑的时候基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态特别可以收紧是腹部的肌肉坚持一段时间后可以发现腹肌慢慢出现了这样对腹部赘肉的去除也有帮助因此想要锻炼肌肉的人不妨多进行平板支撑
身体循环一旦受阻许多不良症状就会出现如果可以适当进行平板支撑通过平板支撑来促进身体的循环和代谢那么对血液循环的改善有利还可以帮助疏通血管因此平时可以适当进行平板支撑运动进行体内循环保持身体健康