哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
希望你活得烈马青葱，不为他人的目光所累。
要想把肩膀练宽就必须要有发达的三角肌三角肌中能起到增宽效果的就是三角肌中束看图
很多人可能会有疑问为什么健身的人肩膀都那么宽是骨架大吗其实并不是他们在健身之前也和所有人一样健身也并不会让人的骨头发生与众不同之处他们只是拥有比更你发达的三角肌
哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的黄金动作
动作要领
1.锻炼是手肘呈150度左右并固定不动不要将手臂伸直这也决定了哑铃不完全在身体侧面而是稍向前一点点
2.始终保持沉肩不能耸肩否则第二天你会发现酸痛的是斜方肌
3.举起过程中拳心不要外翻始终保证肘窝向前
4.动作不要过快训练最重要的是质量而不是数量这点一定要克制住一般上升过程1秒下降2-3秒为最佳全程把注意力完全集中在三角肌增肌效果最好
5.哑铃不要举过肩与肩齐平齐或稍低于肩以免伤及肩关节
6.不要一味追求大重量侧平举本来就有较长的阻力臂加之三角肌又很小本身就没有太大力量所以用适合自己的重量就好不可逞强
如果站姿很难保证身体稳定选择一个长凳靠近后背进行坐姿侧平举可以避免晃动和更好的借力
选择每组8-12次力竭的重量进行4-6组