平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
我微笑着，用尽所有的力气，转身，离开。将所有的思念深藏。
平板支撑确实是一个网红动作但正因为它是网红它才更多地出现在一些和运动健身无关的公众场合比如曾有媒体报道一些名人的平板支撑有多久公司的团队建设活动中某次会议的间歇来一个3分钟的平板支撑挑战诸如此类在这些情境下平板支撑是公众人物的新标签凝聚团队力量和活跃气氛的工具唯独和强身健体半毛钱关系也没有
现实情况是长期规律健身的人很少会将平板支撑单独拿出来训练它只是训练者健身计划的一部分只是一个普通的力量训练动作而已因此摆正了对于平板支撑的认知在运动健身的层面来探讨平板支撑多长时间合适才是一个有意义的话题
平板支撑只是一个普通的自重训练动作它可以很好地训练到核心肌群规律系统进行力量训练的朋友不少人会将卷腹平板支撑这类核心肌群训练动作附在某天的大肌群训练后进行目的很明确用以加强核心肌群的力量
但受媒体报道的影响平板支撑被神话许多人以为可以用它来减肥练出好身材事实上1小时的平板支撑运动耗能不足200千卡而且你根本不可能坚持60分钟的平板支撑哪怕你可以坚持10分钟在减肥的层面上来说这样的热量消耗极其有限完全可以忽略不计而一次60分钟的长跑消耗的热量可以达到600至800千卡
所以平板支撑就是平板支撑它和卷腹深蹲引体向上等等动作一样都只是一个力量训练的动作它有自己的动作特点（每个动作都有自己的特点）却也并不值得特别称颂
平板支撑太简单简单到只要肚子没碰到地面撑在那里不少人就认为是平板支撑了御行君看到过最好笑的所谓平板支撑是一位小伙伴从动作一开始就将臀部高高地耸起整个身体呈倒V形然而他根本不关心自己的动作是否标准只关心撑了有多久与其说他做的是平板支撑倒不如说更接近瑜伽体式中的下犬式
虽然大多数人还不至于像上面所说的这位仁兄如此夸张但未经训练的人平板支撑动作质量同样相当糟糕撅臀塌腰耸肩都是常见的动作问题甚至还有将头低下撑住地面的这些做法可以减轻核心和协同发力肌群的负担（因为它们弱啊）通过动作的变形来达到更长时间撑住的目的然而却与平板支撑的初衷背道而驰当然在一次不注重动作是否标准只关心你撑了多久的平板支撑挑战赛中更有利于你获得好成绩但那真的不是平板支撑
如果你真想通过平板支撑获得良好的训练核心的效果那么动作质量永远是第一位的即无论是分组训练还是一次极限测试始终让平板支撑在保持标准的状态下进行训练才是正确的做法
在国家体育总局发布的《全民健身指南》中并没有平板支撑这个测试项目御行君在网上查阅到厦门大学对于大学生的平板支撑评分标准是这样的男生1分19秒及格女生40秒及格得60分如果想得90分达到优秀则男生至少要撑2分26秒女生要撑1分25秒而厦大在测试描述中对于受试者的动作标准做了严格规定其中要求身体必须呈一直线如果在测试过程中身体有明显姿势变化计时就结束也就是说如果你塌腰或撅臀肯定是不行的
此外跑友们熟知的美国知名跑步杂志《跑者世界（Runner's World）》和健身与运动医学专家共同制订了平板支撑测试的一个标准及格90秒以下良好90秒至2分钟优秀2分钟以上这个测试标准同样对动作做了明确而严格的规定
在实际的训练中平板支撑一般也会按组（次）进行根据自身情况设定每组支撑时长并控制好组间休息时间当你感到每组支撑时长2分钟已经挺轻松了就可以考虑进阶你的平板支撑动作了